Buongiorno a tutti! Sono nuovo del forum, mi chiamo Nico e ho 21 anni.
Sono un ragazzo molto attivo e sempre in movimento, lavoro dal martedì al sabato stando fuori tutto il giorno (di conseguenza il pranzo lo faccio al "sacco").
Prima di partire con la dieta vi descrivo la mia costituzione.
-Età 21
-Altezza 173 cm
-Peso 56 Kg
Circa 3 mesi fa ho eseguito il test della Plicometria riportando una percentuale di massa grassa pari al 3%
MB__ 1540 - 1580 Kcal
TID__150 - 160
MBR__2750 - 2950 Kcal
(Circa 20000 Kcal / settimana)
Ora vi racconto la mia giornata
-Sveglia alle 7:30 (colazione)
-Inizio lavoro d'ufficio alle 9:00
-Spuntino 10:30
-Pausa Pranzo 12:30 (tre volte a settimana mi alleno un'ora in palestra, facendo un pre w.o alle 11:30 e un post w.o alle 14-14:30
-Spuntino 17:00
-Esco da lavoro alle 19:30
-Cena 20:15
-Pre Nanna 22:30
(allenamento in palestra 3 / settimana)
Premetto dicendo che sono un ragazzo estremamente attivo, nel senso che mi basta veramente poco sforzo per metabolizzare e utilizzare parecchie calorie.
Ho stilato una dieta che rispecchia quasi a pieno le mie necessità, dividendola in GG RIPOSO / GG WORKOUT
(vorrei però aggiungere una terza scelta per i giorni di riposo totale)
Vi chiedo la cortesia di consigliarmi e giudicare se può essere un valido aiuto, grazie mille a tutti!!
GG RIPOSO 2900 Kcal 152 g 395 g 50 g KCAL PRO CARBO GRASSI COLAZIONE 220 mL Latte Intero 140 7,3 11 8 60 g Plasmon (12) 240 5,7 44 5 100 g Banana 100 1,2 25 0,5 Multivitaminico 0 0 0 0 480 Kcal 14,2 g 80 g 13,5 g SPUNTINO 42 g Crackers di Soia 180 6 24 6 10 g Mandorle 80 2,6 1 7 125 mL Succo Arancia 50 1 9 0,5 300 Kcal 9,5 g 34 g 13,5 g PRANZO ** OPPURE ** 50 g Riso Basmati 180 4,5 38 0,5 100 g Pane Arabo 270 9 55 1,2 200 g Pane Arabo 540 18 110 70 g Bresaola 115 24 1 2 150 g Uova 195 18 0 Verdura 100 0 0 0 Frutta 50 0 0 0 Omega 3 (2) 0 0 0 0 700 Kcal 37,5 g 94 g 3,7 g SPUNTINO 50 g Informed Mass Gainer 180 15 25 3,5 30 g Cornflakes 110 2 26,5 0,25 Frutta 40 0 0 0 330 Kcal 17 g 51,5 g 3,75 g CENA ** OPPURE ** 140 g Pasta Condita 600 18 105 2 100 g Tonno in Scatola (2) 180 25 0 10 Pesce / Carne Frutta / Verdura 100 0 0 0 Quantità Libera 880 Kcal 43 g 105 g 12 g SPUNTINO 30 g Caseina 100 25 0 0 50 g Avena 180 5,5 30 4 280 Kcal 30,5 g 30 g 4 g
GG WORKOUT 3000 Kcal 150 g 360 g 77,5 g KCAL PRO CARBO GRASSI COLAZIONE 220 mL Latte Intero 140 7,3 11 8 60 g Plasmon (12) 240 5,7 44 5 30 g Cornflakes 110 2 26,5 0,25 Frutta 50 0 0 0 Multivitaminico 0 0 0 0 540 Kcal 15 g 81,5 g 13,25 g SPUNTINO 40 g Parmigiano 160 13 0 12 125 mL Succo Arancia 50 1 9 0,5 Omega 3 (2) 0 0 0 0 210 Kcal 14 g 9 g 12,5 g PRE WORKOUT 170 g Yoghurt Greco 110 6 7,5 14 100 g Banana 100 1,2 25 0,5 10g Mandorle 80 2,6 1 7 290 Kcal 9,8 g 33,5 g 21,5 g POST WORKOUT 80 g Riso Basmati 290 7,2 45 0,8 100 g Tacchino Affett. 90 17 3,5 1,1 25 g Whey 100 21 1 1,9 Frutta / Verdura 40 0 0 0 520 Kcal 50 g 50 g 3,8 g SPUNTINO 20 g Mandorle 160 5,2 2 14 42 g Crackers di Soia 180 6 24 6 100 g Mela Golden 75 0,4 20 0,25 415 Kcal 11,6 g 46 g 20,25 g CENA 150 g Pasta Condita 640 19 112,5 2,1 Frutta / Verdura 100 0 0 0 740 Kcal 19 g 112,5 g 2,1 g SPUNTINO 30 g Caseina 100 25 0 0 50 g Avena 180 5,5 30 4 280 Kcal 30,5 g 30 g 4 g
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