Completamento dieta / consigli

[nicopdd]

Buongiorno a tutti! Sono nuovo del forum, mi chiamo Nico e ho 21 anni.

Sono un ragazzo molto attivo e sempre in movimento, lavoro dal martedì al sabato stando fuori tutto il giorno (di conseguenza il pranzo lo faccio al "sacco").

Prima di partire con la dieta vi descrivo la mia costituzione.
-Età 21
-Altezza 173 cm
-Peso 56 Kg
Circa 3 mesi fa ho eseguito il test della Plicometria riportando una percentuale di massa grassa pari al 3%

MB__ 1540 - 1580 Kcal
TID__150 - 160

MBR__2750 - 2950 Kcal
(Circa 20000 Kcal / settimana)

Ora vi racconto la mia giornata
-Sveglia alle 7:30 (colazione)
-Inizio lavoro d'ufficio alle 9:00
-Spuntino 10:30
-Pausa Pranzo 12:30 (tre volte a settimana mi alleno un'ora in palestra, facendo un pre w.o alle 11:30 e un post w.o alle 14-14:30
-Spuntino 17:00
-Esco da lavoro alle 19:30
-Cena 20:15
-Pre Nanna 22:30

(allenamento in palestra 3 / settimana)

Premetto dicendo che sono un ragazzo estremamente attivo, nel senso che mi basta veramente poco sforzo per metabolizzare e utilizzare parecchie calorie.

Ho stilato una dieta che rispecchia quasi a pieno le mie necessità, dividendola in GG RIPOSO / GG WORKOUT
(vorrei però aggiungere una terza scelta per i giorni di riposo totale)

Vi chiedo la cortesia di consigliarmi e giudicare se può essere un valido aiuto, grazie mille a tutti!!

GG RIPOSO
		2900 Kcal	152 g	395 g	50 g
		KCAL	PRO	CARBO	GRASSI
COLAZIONE
220 mL Latte Intero		140	7,3	11	8
60 g Plasmon (12)		240	5,7	44	5
100 g Banana		100	1,2	25	0,5
Multivitaminico		0	0	0	0
		480 Kcal	14,2 g	80 g	13,5 g
SPUNTINO
42 g Crackers di Soia		180	6	24	6
10 g Mandorle		80	2,6	1	7
125 mL Succo Arancia		50	1	9	0,5
		300 Kcal	9,5 g	34 g	13,5 g
PRANZO							** OPPURE **
50 g Riso Basmati		180	4,5	38	0,5
100 g Pane Arabo		270	9	55	1,2		200 g Pane Arabo		540	18	110
70 g Bresaola		115	24	1	2		150 g Uova		195	18	0
Verdura		100	0	0	0
Frutta		50	0	0	0
Omega 3 (2)		0	0	0	0
		700 Kcal	37,5 g	94 g	3,7 g
SPUNTINO
50 g Informed Mass Gainer		180	15	25	3,5
30 g Cornflakes		110	2	26,5	0,25
Frutta		40	0	0	0
		330 Kcal	17 g	51,5 g	3,75 g
CENA							** OPPURE **
140 g Pasta Condita		600	18	105	2
100 g Tonno in Scatola (2)		180	25	0	10		Pesce / Carne
Frutta / Verdura		100	0	0	0		Quantità Libera
		880 Kcal	43 g	105 g	12 g
SPUNTINO
30 g Caseina		100	25	0	0
50 g Avena		180	5,5	30	4
		280 Kcal	30,5 g	30 g	4 g

GG WORKOUT
		3000 Kcal	150 g	360 g	77,5 g
		KCAL	PRO	CARBO	GRASSI
COLAZIONE
220 mL Latte Intero		140	7,3	11	8
60 g Plasmon (12)		240	5,7	44	5
30 g Cornflakes		110	2	26,5	0,25
Frutta		50	0	0	0
Multivitaminico		0	0	0	0
		540 Kcal	15 g	81,5 g	13,25 g
SPUNTINO
40 g Parmigiano		160	13	0	12
125 mL Succo Arancia		50	1	9	0,5
Omega 3 (2)		0	0	0	0
		210 Kcal	14 g	9 g	12,5 g
PRE WORKOUT
170 g Yoghurt Greco		110	6	7,5	14
100 g Banana		100	1,2	25	0,5
10g Mandorle		80	2,6	1	7
		290 Kcal	9,8 g	33,5 g	21,5 g
POST WORKOUT
80 g Riso Basmati		290	7,2	45	0,8
100 g Tacchino Affett.		90	17	3,5	1,1
25 g Whey		100	21	1	1,9
Frutta / Verdura		40	0	0	0
		520 Kcal	50 g	50 g	3,8 g
SPUNTINO
20 g Mandorle		160	5,2	2	14
42 g Crackers di Soia		180	6	24	6
100 g Mela Golden		75	0,4	20	0,25
		415 Kcal	11,6 g	46 g	20,25 g
CENA
150 g Pasta Condita		640	19	112,5	2,1
Frutta / Verdura		100	0	0	0
		740 Kcal	19 g	112,5 g	2,1 g
SPUNTINO
30 g Caseina		100	25	0	0
50 g Avena		180	5,5	30	4
		280 Kcal	30,5 g	30 g	4 g

[weareblind]

Massa grassa al 3% CON PLICOMETRIA e faccina che piange? Scusa ma sono in confusione.

[eraser]

Nico..metti una foto.

Così ci fai vedere il 3% di bf.

Ps...in genere il 3% non è compatibile con la sopravvivenza..

[betazeta]

Nico..metti una foto.

Così ci fai vedere il 3% di bf.

Ps...in genere il 3% non è compatibile con la sopravvivenza..

Si sarà perso l'1 e sarà un 13%...che è comunque ottimo ma già molto più possibile/probabile soprattutto a 21 anni e soprattutto per chi è alto 173 cm e pesa 56 Kg.

Io a 17/18 anni 190cm pesavo 63kg e se arrivavo al 12% era tanto.

[weareblind]

Ah cavolo hai ragione, ci sta. Non avevo focalizzato gli altri dati.

[nicopdd]

Vi ringrazio delle risposte, anche se poco d'aiuto e quasi fuori luogo.
Se vi dico 3% è perché è cosi. Non posso e non voglio caricare i dati della visita, quindi evitate commentini grazie.
Pensavo di trovare persone 'qualificate' ed esperte nel settore che potessero darmi una mano nel completamento di questa dieta, ma probabilmente mi sono imbattuto nei soliti gradassi da tastiera.

Ringrazio nuovamente tutti, con la speranza di ricevere altre risposte un po' più soddisfacenti e d'aiuto.
ciaaao

[betazeta]

Senti un attimo...essere considerato "gradasso da tastiera" non è di sicuro il mio obiettivo nella vita.

Tu hai scritto una cosa e io (parlo per me) ho fatto una ricerca molto idiota su google.

Falla pure tu. Scrivi "percentuale massa grassa"

Ecco il risultato.

Valutazione	Uomini	Donne
Peso minimo, pericolo per la salute	2% - 4%	10% - 12%
Forma atletica	6% - 13%	14% - 20%
Buono stato di fitness	14% - 17%	21% - 24%
Al di sopra della media	18% - 25%	25% - 31%

Come vedi non c'è alcun "commentino". E' un dato quello che ti sto riportando.
E siccome sono sempre stato secco di natura (leggi sopra le mie misure da ragazzino) ho usato il buonsenso cercando di pensare che potesse esserci un errore di battitura e non una percentuale reale. Tutto qua.

Capisci da solo che per me sia più semplice ragionare in questo modo piuttosto che credere che tu abbia il 3% di BF?

Spero che ora capirai meglio.

[nicopdd]

Senti un attimo...essere considerato "gradasso da tastiera" non è di sicuro il mio obiettivo nella vita.

Tu hai scritto una cosa e io (parlo per me) ho fatto una ricerca molto idiota su google.

Falla pure tu. Scrivi "percentuale massa grassa"

Ecco il risultato.

Valutazione	Uomini	Donne
Peso minimo, pericolo per la salute	2% - 4%	10% - 12%
Forma atletica	6% - 13%	14% - 20%
Buono stato di fitness	14% - 17%	21% - 24%
Al di sopra della media	18% - 25%	25% - 31%

Come vedi non c'è alcun "commentino". E' un dato quello che ti sto riportando.
E siccome sono sempre stato secco di natura (leggi sopra le mie misure da ragazzino) ho usato il buonsenso cercando di pensare che potesse esserci un errore di battitura e non una percentuale reale. Tutto qua.

Capisci da solo che per me sia più semplice ragionare in questo modo piuttosto che credere che tu abbia il 3% di BF?

Spero che ora capirai meglio.

il GRADASSO da tastiera era un modo per dire che mi siete sembrati i soliti personaggi da forum che si prendono gioco dei nuovi e commentano tanto per aggiungere un numero alle proprie statistiche, per il resto se scrivo 3 è perchè è 3 e non 13 e nemmeno 88.

Che poi non ci crediate non so che farci, fatto sta che se chiedo a mi viene risposto b capisci che vado un po in confusione e soprattutto la discussione si allontana dalla sua direzione.

Mi spiace per l'incomprensione, rimango in attesa per riscontri e commenti..

[dorsoduro]

Se stai al 3% ti serve un medico, non un forum.

Detto ciò, io sono 1.73 e qualche anno fa sono arrivato a pesare 52 kg. Al 3% non ci stavo, ero magro ma in salute per il resto.

Quindi... quando dici che stai al 3%, stai dicendo una balla. Per mancanza di informazione o per altri motivi. Ma è una balla.

P.S come dice eraser, al Mr. Olympia trovi gente che va dal 4-5% al 7-8%, con tutte le deduzioni che ne conseguono. Sotto il 4%, stai morendo, nel vero senso della parola. Siccome sei qui a scrivere sul forum e non in ospedale, impara, fai mea culpa e per ora non guardare a % di grasso e menate varie. A te serve un piano di allenamento e mangiare almeno 5 volte al giorno, in maniera abbondante e senza stressarti troppo.

Quando dopo i primi due mesi di palestra avrai magicamente messo 4-5 kg senza diete particolari o svegliandoti la notte per prendere le caseine, torna qui e si ragiona sul da farsi.




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[nicopdd]

Se stai al 3% ti serve un medico, non un forum.

Detto ciò, io sono 1.73 e qualche anno fa sono arrivato a pesare 52 kg. Al 3% non ci stavo, ero magro ma in salute per il resto.

Quindi... quando dici che stai al 3%, stai dicendo una balla. Per mancanza di informazione o per altri motivi. Ma è una balla.

P.S come dice eraser, al Mr. Olympia trovi gente che va dal 4-5% al 7-8%, con tutte le deduzioni che ne conseguono. Sotto il 4%, stai morendo, nel vero senso della parola. Siccome sei qui a scrivere sul forum e non in ospedale, impara, fai mea culpa e per ora non guardare a % di grasso e menate varie. A te serve un piano di allenamento e mangiare almeno 5 volte al giorno, in maniera abbondante e senza stressarti troppo.

Quando dopo i primi due mesi di palestra avrai magicamente messo 4-5 kg senza diete particolari o svegliandoti la notte per prendere le caseine, torna qui e si ragiona sul da farsi.




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Ripeto, per me questa è gradasseria.
Ho degli esami che lo certificano, sono in salute e per la mia corporatura è POSSIBILE
Sono magro, ho le ossa molto sottili e non ci vedo nessuna BALLA in questo
Se avete la sfera magica probabilmente non sapete usarla

[dorsoduro]

Ripeto, per me questa è gradasseria.
Ho degli esami che lo certificano, sono in salute e per la mia corporatura è POSSIBILE
Sono magro, ho le ossa molto sottili e non ci vedo nessuna BALLA in questo
Se avete la sfera magica probabilmente non sapete usarla

Allora prendi questi esami e portali dal tuo medico curante, in questo forum nessuno si prenderebbe la responsabilità di aiutare (recte: curare) un soggetto in condizioni di salute molto gravi, quali sono quelle di una persona al 3% di massa grassa.


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[eraser]

Vi ringrazio delle risposte, anche se poco d'aiuto e quasi fuori luogo.
Se vi dico 3% è perché è cosi. Non posso e non voglio caricare i dati della visita, quindi evitate commentini grazie.
Pensavo di trovare persone 'qualificate' ed esperte nel settore che potessero darmi una mano nel completamento di questa dieta, ma probabilmente mi sono imbattuto nei soliti gradassi da tastiera.

Ringrazio nuovamente tutti, con la speranza di ricevere altre risposte un po' più soddisfacenti e d'aiuto.
ciaaao

il GRADASSO da tastiera era un modo per dire che mi siete sembrati i soliti personaggi da forum che si prendono gioco dei nuovi e commentano tanto per aggiungere un numero alle proprie statistiche, per il resto se scrivo 3 è perchè è 3 e non 13 e nemmeno 88.

Che poi non ci crediate non so che farci, fatto sta che se chiedo a mi viene risposto b capisci che vado un po in confusione e soprattutto la discussione si allontana dalla sua direzione.

Mi spiace per l'incomprensione, rimango in attesa per riscontri e commenti..

Ripeto, per me questa è gradasseria.
Ho degli esami che lo certificano, sono in salute e per la mia corporatura è POSSIBILE
Sono magro, ho le ossa molto sottili e non ci vedo nessuna BALLA in questo
Se avete la sfera magica probabilmente non sapete usarla

Nico..non ci siamo.

Sei tu che chiedi aiuto.
Quindi, se vuoi essere aiutato!, DEVI fornire i dati richiesti.

In vita mia, e di esperienza ne ho parecchiotta!!!, non ho mai visto un bf3% in salute.

Inoltre l'unico comportamento inopportuno, mettendo in dubbio le capacità di professionisti del settore, lo hai avuto tu.

Ban temporaneo per cominciare.
Poi, se vuoi proseguire, fornirai i dati richiesti.
(Ps..le mie figlie, tue coetanee, sono un po' più educate. )