Chiedo consigli

[cabeaux]

Ciao a tuti,
Ho 16 anni e faccio palestra da 4 mesi, seguo una scheda di allenamento per massa ( peso 60 kg e sono alto 170cm) che mi ha fatto un istruttore della palestra e vorrei chiedervi un parere
10 minuti di riscaldamento
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x12
Plank 30 sec 1 serie

Leg curl 3x12
Leg press 3x 15
Leg extension 3x12

Chest press 3x12
Pectoral machine 3x10

Lat machine avanti 3x 12
Row machine 3x10

Alzate laterali da seduto 3x 10
Biceps curl 3x 10 per braccio
French press con manubri sdraiato su panca piana 3x 10

Seguo questa scheda da 3 mesi , secondo voi è ora di cambiarla?
Inoltre, vorrei chiedervi qualche consiglio per l alimentazione : mi potreste fare un esempio di spuntino pre e post workout?
Grazie a tutti ,
Buona giornata

[carnera]

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