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Discussione: Piano alimentare definizione

  1. #1
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    Predefinito Piano alimentare definizione

    Ciao a tutti,
    stò cercando di mettere in pratica quanto letto su questo forum e su altri siti su come impostare un piano alimentare a seconda dello scopo.
    Detto ciò per cimentarmi in questa sfida stò provando a buttare giù una dieta per mia moglie. La quale si allena con i pesi senza cardio ed ha raggiunto una buona struttura muscolare (almeno a livello visivo), ma vorrebbe provare a definire di più l'addome in quanto in questi mesi le si è appannato.
    Di seguito i suoi dati:
    Altezza 159cm
    Peso 50kg
    Età 30
    Lavoro sedentario (lavoro di ufficio)
    Allenamento di 3 split settimanali solo pesi NO cardio.
    Se ho fatto bene i conti il suo fabbisogno giornaliero è di circa 1500 Kcal nei giorni OFF e 1600 Kcal nei giorni ON, considerando solo le Kcal nei giorni ON, ho cercato di buttare giù una dieta da circa 1400 Kcal.

    Mia moglie lavora a contatto con il pubblico quindi gli spuntini devono essere molto veloci da mangiare.

    N.B. Di seguito scrivo 2 esempi di dieta così da capire anche se l'approccio e la metodologia che stò seguendo va bene

    Esempio 1

    Colazione:
    Latte Parzialmente Scremato 200ml
    5 Fette Biscottate Integrali
    Spuntino
    Yogurt Greco 170g
    Pane Integrale 30g
    Pranzo
    Pasta 60g (qui purtroppo non ci si può fare niente un quanto pranza dalla madre e può regolare solo la quantità)
    Spuntino
    Mandorle 10g
    Grana 50g
    Cena
    Hamburger di pollo 200g
    Verdura

    Esempio 2

    Colazione:
    Latte Parzialmente Scremato 200ml
    5 Fette Biscottate Integrali
    Spuntino
    Mela
    Grana 50g
    10 noci/mandorle
    Pranzo
    Pasta 60g (qui purtroppo non ci si può fare niente un quanto pranza dalla madre e può regolare solo la quantità)
    Spuntino
    Proteine in Polvere 30g
    Cena
    Petto di pollo 100g
    Verdura

    Credo che entrambe siano sulle 1350 - 1400Kcal.
    Ovviamente nelle cene ho inserito due cose specifiche poi è normale che si varia, ma come dicevo prima mi interessa capire se il concetto e l'approccio sono corretti e se la suddivisione dei macro sia giusta.

    Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Penso che possa essere utile sapere in quale momento della giornata si allena.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  3. #3
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    May 2018
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    Predefinito

    Allora si allena dopo circa 1h e 30m dalla colazione...
    quindi colazione alle 7:00
    allenamento alle 8:30
    spuntino 11:00
    pranzo 14:30
    spuntino 18:00
    cena 20:30

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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