Consiglio integrazione Pre Wo e Post Wo

[Baldaz]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e chiedo cortesemente il vostro aiuto per quanto riguarda la tematica dell'integrazione Pre e Post WO.
Ho un esperienza di circa 7 anni. Ho 40 anni e sono alto 173 x 73 kg massa grassa senza dieta specifica (mangiando bene) di circa 10/11%.
In questo momento specifico sto svolgendo la seconda parte del ciclo di Massa.
Mi alleno lunedì, martedì, giovedì e venerdì con i pesi e se fisicamente in forma faccio una seduta atletica il sabato mattina. In genere i miei allenamenti durano circa 70'. Mi alleno alle ore 6 di mattina prima del lavoro ed è un orario che amo.. prima dell'allenamento bevo un caffè e un cucchiaino di olio di lino, dopo l'allenamento bevo latte 200ml con 40g di cereali integrali + una banana e poi merenda alle 9.30 e alle 11.30 per poi pranzare alle 13.30...

Quest'anno sento maggiormente la fatica: recupero muscolare e stanchezza fisica.
Durante l'inverno nei mesi di Ottobre Dicembre e Febbraio ho fatto uso di Creatina Monoidrata.

Mi chiedevo se un integrazione di BCAA in polvere 2:1:1 e proteine di siero potessero essere utili. Avete consigli? Grazie mille

[ThorSon]

Per prima cosa ci si dovrebbe presentare nella sezione "Mi chiamo Arnold", come da regolamento.

Quante kcal introduci al giorno? Di queste, quante provengono da proteine?
Se non sai rispondere a queste due domande allora non ha senso spendere i soldi in polveri.

PS: se ti senti stanco e affaticato segui le pubblicità e prendi gli integratori di potassio e magnesio, pare facciano miracoli

[Baldaz]

ciao, piacere Andrea.
circa 2500 kcal a giorno
mangio 50% carbo integral
25% verdure e frutta secca
20% proteine per lo più vegetali
5% grassi come olio e frutta secca

[Baldaz]

conta che esco alle ore 5.50 di casa e ritorno alle ore 21 almeno 4 volte a settimana
Seguire una dieta specifica e rigida mi è difficile! Cerco di mangiare il più possibile vegetariano e bene.
Accetto consigli x come fare. Grazie

[eraser]

ciao, piacere Andrea.
circa 2500 kcal a giorno
mangio 50% carbo integral
25% verdure e frutta secca
20% proteine per lo più vegetali
5% grassi come olio e frutta secca

conta che esco alle ore 5.50 di casa e ritorno alle ore 21 almeno 4 volte a settimana
Seguire una dieta specifica e rigida mi è difficile! Cerco di mangiare il più possibile vegetariano e bene.
Accetto consigli x come fare. Grazie

Secondo me le premesse per NON ottenere risultati ci sono tutte.

Ma, come dico sempre!, sarò felice di essere smentito.

[ThorSon]

ciao, piacere Andrea.
circa 2500 kcal a giorno
mangio 50% carbo integral
25% verdure e frutta secca
20% proteine per lo più vegetali
5% grassi come olio e frutta secca

Che io sappia "verdure e frutta secca" non sono un macro ma sono alimenti, quindi riconducibili ai macro. In particolare di solito la verdura è composta da carbo e acqua, la frutta secca da grassi e proteine.

conta che esco alle ore 5.50 di casa e ritorno alle ore 21 almeno 4 volte a settimana
Seguire una dieta specifica e rigida mi è difficile! Cerco di mangiare il più possibile vegetariano e bene.
Accetto consigli x come fare. Grazie

Guarda, anche io mi alleno prima di andare al lavoro: 6 giorni a settimana (4 pesi + 2 cardio), sveglia alle 5 e in palestra dalle 6 alle 7 del mattino (compreso il sabato).
La stanchezza può essere data da diversi fattori: stress sul lavoro, sonno interrotto ecc.
Può essere un momento, così come può essere un cambiamento fisiologico irreversibile (sto inzuccherando la pillola, ma si parla di età che avanza).

L'unica cosa certa è che non risolvi la situazione prendendo a caso proteine e aminoacidi. Hai provato con una semplice settimana di riposo?

[Baldaz]

Certo che devo fare i conti con l'età
In questo periodo dell'anno sento sempre la stanchezza.. magari seguirò il consiglio di riposarmi.
Grazie

[the77joker]

Comunque non ti sei mai presentato nella sezione apposita


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