Dieta Massa
Ciao a tutti!
Sono Vittorio 22 anni , 1,87 x 80 kg
Parto col dire che ho iniziato palestra a settembre 2017 dove pesavo 90kg, ora sono in una fase di massa
Alimentazione:
Colazione: 1 fetta di pane si segale 70g di fesa 1 bicchiere succo di pompelmo o ananas 1 tazzina di caffe (amaro) 2 omega3 2 multivitaminico
Spuntino metà mattina: 50/70g di fesa 10 mandorle 1 caffe amaro
Pranzo: 100 g di riso 200g di carne/pesce verdura a volontà 2 omega3
Spuntino metà pomeriggio: 50g di fesa 1 banana 1 caffe amaro
Cena: 100g riso ( solo quando mi alleno) Carne/Pesce/Albume 200g verdura a volontà 2omega3
Bevo 2 litri d acqua al giorno, quando mi alleno arrivo a 4 litri al giorno
1 cucchiaio olio a pranzo e cena , mangio senza sale
1 ora prima di allenarmi prendo 3g di creatina, subito dopo l allenamento assumo 15g amminoacidi essenziali e 3g di creatina.
Calorie 3100
Fabbisogno calorico 3000
Macro:
Grassi 85g
Proteine 192g
Carboidrati 154 g
Volevo sapere com’era questa dieta
Ho acquistato un prework ( da sostituire alla creatina) e maltodestrina
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Originariamente Scritto da carnera
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