Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Aiuto per dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    5

    Predefinito Aiuto per dieta

    Buongiorno a tutti, chiedo aiuto a Voi esperti e cerco consigli su una piccola dieta da seguire . Purtroppo, un po' mi vergogno, non ho i soldi per permettermi una visita dietologica e col ssn occorre più di sei mesi.
    Sono alto 1,80 peso 82 kg, girovita misurato altezza ombelico 93 cm. Ho 36 anni , faccio un lavoro part-time time sedentario. Una volta al giorno cammino per lunghi tratti 5-7 km circa.
    Vorrei capire come strutturare la mia dieta per perdere circa 7kg ..... Grazie per l'aiuto

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cicci82 Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti, chiedo aiuto a Voi esperti e cerco consigli su una piccola dieta da seguire . Purtroppo, un po' mi vergogno, non ho i soldi per permettermi una visita dietologica e col ssn occorre più di sei mesi.
    Sono alto 1,80 peso 82 kg, girovita misurato altezza ombelico 93 cm. Ho 36 anni , faccio un lavoro part-time time sedentario. Una volta al giorno cammino per lunghi tratti 5-7 km circa.
    Vorrei capire come strutturare la mia dieta per perdere circa 7kg ..... Grazie per l'aiuto
    Ciao cicci.

    Nel forum ci sono molte discussioni che aiutano a farsi un'idea precisa e a costruirsi un piano alimentare.

    Comincia dando un'occhiata ai threads in evidenza che trovi sotto la mia firma.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Ciao, grazie per avermi risposto e avermi illustrato i link. Ho letto , anche se con i calcoli non ci ho capito molto, ho calcolato la massa magra in 64,22. Per mantenere il peso ideale stabilito a 75-76 kg dovrei stare sulle 2800calorie, quindi per dimagrire dai 82 kg attuali dovrei stare su una dieta che apporti circa 2000 calorie.... ho sbagliato qualcosa fino qui?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cicci82 Visualizza Messaggio
    Ciao, grazie per avermi risposto e avermi illustrato i link. Ho letto , anche se con i calcoli non ci ho capito molto, ho calcolato la massa magra in 64,22. Per mantenere il peso ideale stabilito a 75-76 kg dovrei stare sulle 2800calorie, quindi per dimagrire dai 82 kg attuali dovrei stare su una dieta che apporti circa 2000 calorie.... ho sbagliato qualcosa fino qui?
    Un mio amico dice sempre "DIPENDE".

    Ed ha ragione..

    Se tu cominci una dieta senza stimolare il tuo organismo con una corretta attività motoria rischi di rallentare il tuo metabolismo (Il corpo è progettato per il risparmio energetico).

    Se cominci a fare una corretta attività sportiva puoi probabilmente perdere peso continuando ad avere una alimentazione abbondante.

    Quindi.....DIPENDE.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    5

    Predefinito

    sul tuo ultimo messaggio che hai scritto hai pienamente ragione, dipende..... ma infatti io ho specificato che tipo di vita faccio e che esercizio faccio.
    Lavoro part-time sedentario , quindi 8 ore al giorno per circa 10-12 giorni al mese, tutti i giorni cammino per circa 6-7 km , evito la corsa per problemi alle ginocchia......
    Sulla base di questi parametri chiedevo se 2800 calorie erano troppe o troppo poche. Certo è che se facessi il muratore 28 ore al giorno sicuramente l'apporto di calorie doveva essere differente....
    L'ideale lo so che sarebbe uno specialista, ma come detto prima , guadagnando circa 500/600 euro al mese non posso permettermelo...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    Con tutta sincerità, questo è un forum di bb, pl e fitness avanzato, quindi una comunità che vive allenandosi per passione con i sovraccarichi, a prescindere che lo faccia a livello agonistico (pochi) o amatoriale (la maggioranza).
    Il problema alimentare/dietetico è trattato ma pur sempre in tale ottica. L'alimentazione è fondamentale lo scopo dell'esistenza del forum non è questo.
    Se tu posti dicendo che sei un tipo sedentario, la cui unica attività motoria è camminare per qualche km al giorno e vuoi dimagrire, non accenni ad allenamenti con i pesi neppure come desiderio o programma futuro, che siano in palestra o a casa, a me sembra che tu non abbia centrato il sito giusto; tanto più che non conoscendoti e non avendo necessariamente tutte le competenze che potrebbero fare al caso tuo, le indicazioni sarebbero generiche o non potrebbero in ogni caso andare oltre quanto puoi leggere (gratuitamente) sui threads specifici in rilievo
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cicci82 Visualizza Messaggio
    sul tuo ultimo messaggio che hai scritto hai pienamente ragione, dipende..... ma infatti io ho specificato che tipo di vita faccio e che esercizio faccio.
    Lavoro part-time sedentario , quindi 8 ore al giorno per circa 10-12 giorni al mese, tutti i giorni cammino per circa 6-7 km , evito la corsa per problemi alle ginocchia......
    Sulla base di questi parametri chiedevo se 2800 calorie erano troppe o troppo poche. Certo è che se facessi il muratore 28 ore al giorno sicuramente l'apporto di calorie doveva essere differente....
    L'ideale lo so che sarebbe uno specialista, ma come detto prima , guadagnando circa 500/600 euro al mese non posso permettermelo...
    Sono completamente d'accordo con la valutazione del mio amico e collega Tony Musante.

    Cicci..proprio in funzione del fatto che hai tempo libero (tuo malgrado) potresti approfittarne per ottimizzare le tue abitudini motorie.

    Camminare, detto fuori dai denti, brucia le stesse calorie di quando ti scaccoli di fronte alla tv.

    Per far si che l'organismo utilizzi i grassi stoccati come substrato energetico ci vuole la concomitanza di alcuni fattori..
    1-assumere meno calorie di quante ne consumi (deficit calorico).
    2-stimolo motorio che metta in moto il tuo metabolismo.

    L'omeostasi farà di tutto per impedire che il tuo corpo bruci i grassi che hai accumulato, quindi faresti bene ad ascoltare le nostre parole.

    Usa il tempo libero che hai per studiare i threads in evidenza e per fare movimento.

    Ginnastica al parco (squats.. piegamenti.. trazioni.. addominali.. ecc)
    Bicicletta..
    Camminata/corsa..
    Giardinaggio/bricolage..
    IL TUTTO ABBINATO AD UN PIANO ALIMENTARE SEMPLICE E NATURALE.

    Anche se sembrano suggerimenti da "donna moderna", ti faranno raggiungere buoni risultati.

    GRANDE RESA, NESSUNA SPESA.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Si, avete ragione, purtroppo ho dovuto smettere di andare in palestra per via dei costi. Prima non è che ero un "mister muscolo" ma mi allenavo costantemente 3 giorni alla settimana ( lunerdi-mercoledì- venerdi). Nel futuro prossimo non penso di poter riprendere ad andarci, il mensile costa 60 euro al mese, più conveniente l'annuale, circa 400 euro, ma averli tutti assieme è impossibile. Quindi per contenere i danni dovuti a questa sedenterietà avevo pensato a una dieta, anche se non drastica, comunque che andasse a far perdere questi pochi chili prima che aumentino e poi si che magari bisogna perderne troppo.......comunque cercherò di seguire i vostri consigli, vedrò di allenarmi come posso in casa e nelle giornate più belle recarmi al parco per degli esercizi.....

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    1,772

    Predefinito

    Ciao Cicci, per carità, non ti voglio fare i conti in tasca, non mi permetterei mai... io stesso ho puntato da un bel po' un rack da 200erotti € ma non mi decido a comprarlo per motivi di denaro. (più che altro il discorso è che la moglie mi picchia se sa che spendo i nostri soldi così )
    ... però:
    ...2 mesi di palestra: 120 €.
    Prendi quei 120 € e vai alla decatlhon, compri un bilanciere da 2 m al costo di... quanto? 30€? prendi 2 dischi gommati da 10 kg l'uno e sono altri 40 € circa e sei a 70, il resto (50 €) lo spendi in dischi da 5 in ghisa (non gommati). Perchè quelli da 5 in ghisa e quelli da 10 gommati? perchè quelli da 10 appoggeranno a terra e devono essere gommati per proteggere il pavimento, gli altri sono interni e non toccano quindi non hanno bisogno di essere gommati. Quindi vai di dischi da 5. alla decathlon la ghisa la paghi 1 € e mezzo al kg il che vuol dire che ci stanno 6 dischi da 5 e ti avanzano pure spiccioli sul budget iniziale.
    Sembra niente, ma credimi, se non sei allenato, con questa roba ci puoi andare avanti per un bel po' e ci puoi fare un casino di roba, basta solo aver voglia di cercare e di sperimentare.
    Poi nel frattempo capisci se ti appassioni o meno. Se non ti appassioni hai buttato via 120 € e al massimo rivendi tutto su ebay a 50 € avendo quindi speso al massimo 70 € (ma se ci avrai provato per più di un mese ci avrai comunque guadagnato su un ipotetico mese di palestra).
    Se invece ti appassioni, molto lentamente ti costruisci la tua bellissima homegym compatibilmente coi tuoi tempi, con le tue possibilità economiche e con le tue volontà...

    ... e meno male che non volevo farti i conti in tasca
    praticamente ti ho fatto un business plan

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Grazie a tutti per i consigli, cercherò di comprarmi qualche attrezzo da usar in casa, di far attività fisica e cercare di mangiare in modo da scendere di qualche chilo. vi aggiorno, a presto

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,681

    Predefinito

    Eventualmente puoi cercare “Calistetics”. Ci sono tanti esercizi da fare a corpo libero comunque impegnativi.
    Però concordo con Tony se non hai interesse nella ghisa sei nel posto sbagliato. Se però ti prende la passione sei nel posto giusto.

    L’idea di Kel è anche giusta, tra l’altro puoi trovare parecchio materiale nell’usato proprio perché in tanti provano e poi abbandonano.
    Il problema è che se non ne hai un idea non sai che farci con quello che compri.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

Discussioni Simili

  1. Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D
    Di NorthernLight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-05-2014, 06:02 PM
  2. aiuto dieta massa post dieta Dukan
    Di brocklesnar nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-05-2012, 10:34 PM
  3. Aiuto...per una dieta per dimagrire!
    Di Anastasia nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 09-11-2010, 11:13 PM
  4. aiuto aiuto aiuto
    Di foxterrier nel forum Strength's Related
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 06:23 PM
  5. aiuto, aiuto, aiuto!!!
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 05-09-2006, 08:49 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home