Ciao a tutti. Vorrei iniziare una dieta chetogenica per definirmi quel poco da vedermi meglio (è un periodo che mi vedo un po’ troppo appannata) e perdere quei 4/5kg.
Ho letto già alcuni thread in merito oltre a guide su come impostare una dieta di questo tipo, ho fatto i miei calcoli e stilato una giornata tipo con questo regime. Ditemi che ne pensate, grazie!
Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero ed è di circa 1600kcal al giorno (senza contare l’attività fisica che faccio in palestra, ditemi voi se è giusto)
Quindi:
Fabbisogno energetico 1600 kcal
Regime ipocalorico su cui impostare la cheto:1250 kcal
MACRONUTRIENTI
5% carbo=62 kcal= 16 g
35% pro= 437 kcal= 109g
60% grassi= 750 kcal= 83,3 g
GIORNATA TIPO
•colazione(217 kcal)
Albume 200g
Fondente 99% 20g
•spuntino (141 kcal)
Parmigiano 20g
Nocciole 10g
•pranzo (407 kcal)
Petto di pollo 150g
Olio extravergine d’oliva 15g
Zucchine 200g
Parmigiano 20g
•spuntino(78 kcal)
Mandorle 13g
•cena (413 kcal)
Filetto di merluzzo 180g
Olio extravergine d’oliva 20g
Lattuga iceberg 150 g
3 noci
TOTALE MACRO:
1259 kcal
Pro 111g
Carbo 19g
Fibra 7g
Zuccheri 9g
Grassi 82g
DUBBI:
•è rilevante se sgarro di qualche grammo con i macro? (Es. carbo 19g anziché 16g)
•posso assumere due caffè al giorno? (Mattina e pre wo)
•posso usare 2/3 cucchiaini di stevia al giorno?
•è meglio evitare il latte parzialmente scremato? Se si, che latte è meglio utilizzare?
•che ne pensate dei prodotti ciao carb? Vanno bene se rientrano nei macro?
PARAMETRI DEL CORPO:
Già scritti nella sezione “mi chiamo Arnold” ma li riscrivo qua
Sesso:femmina
Anni: 18
Altezza: 173 cm
Peso: 68 kg
Massa grassa: 16,7%
Massa magra: 47%
ALLENAMENTO: 3 volte a settimana sala pesi+25 minuti cardio (tra riscaldamento e defa)+1 sessione di solo cardio (corsa e/o HIIT)
GRAZIE A TUTTI COLORO CHE RISPONDERANNO!
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