Originariamente Scritto da
simonebesutti
salve a tutti, sono simone, sono nuovo ed ho 18 anni, la mia situazione è abbastanza strana, sono dimagrito 30 kg, precisamente da 92 a 62 kg in poco più di un anno, ora sono 62 e sono sottopeso e sto seguendo una dieta personalizzata in base alle mie esigenze ma non riesco ad aumentare di un grammo, anzi sono dimagrito ancora. Vi prego aiutatemi e ditemi se sbaglio qualcosa. Ecco la mia dieta e i miei dati:
Anni:18
altezza: 183
kg:61-62
tdee:1675 kcal per 1.5= 2512, 5 kcal (pratico palestra/esercizi a casa a giorni alterni con riposo)
bmi: 18.21
percentuale grasso corporeo: 5,65 %a questa percentuale il tuo organismo ne risentirebbe alquanto. Come lo hai calcolato? Considera che un bb da competizione sta suil 7-9%. Manda foto.
dieta che seguo (quando ho il giorno di riposo)
colazione:
Yogurt magro 100 g
pera
4 fette biscottate integrali
marmellata light albicocche 40 g
spuntino
5 gallette di farro o panino integrale
pranzo
100 g di pasta integrale con sugo di pomodoro
1 cucchiaio di olio d'oliva
200 g di pomodori
insalata
snack pomeridiano
affettato magro 200 g
cena
200 g di petto di pollo
verdure 200 g
totale macro: 191 g di carboidrati, 115 g di proteine, 37 g di grassi.
191*4=764 kcal 115*4=460 kcal 37*9=333 kcal
totale: 1557 kcal / day
capisci tu stesso che hai sbagliato i conti. Se hai questo introito sicuro non aumenti pesi, alzi il contrario. Per di piu’ l’elenco dei cibi che hai postato non penso rispecchi la suddivisione dei macro che hai calcolato.
allenamento
colazione uguale
gli snack si invertono
50 g di pasta in più a pranzo
mela post workout (ultimamente ho integrato un frullato di mela, 150 di latte e cereali)
cena uguale
totale macro: 249 g di carboidrati, 124 g di proteine, 39 g di grassi.
tot: 1800-1900 kcal circa, idem come sopra.
spero di aver descritto e inserito tutti i dati, spero in una vostra riposta. Grazie
Consigli per massa, troppo sottopeso
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