Ciao a tutti, ho letto il post in evidenza, calcolato tutto e fatto degli abbinamenti sugli alimenti nel programma progetto dieta, se volete buttarci un occhio siete ben accetti .

Peso:81kg
Altezza:1:80
BF:15% all'incirca, forse anche meno
Obiettivo: massa sporchina ma non troppo
Metabolismo basale kcal:1800
Fabbisogno kcal: 3000
Kcal dieta ipercalorica : 3250
Mesotipo: ero ectomorfo quando ho iniziato, ora aumento bene
%kcal x nutriente : 50% carbo , 20% pro, 30% fat
Distribuzione kcal per pasto: colazione 20% , pranzo 30% , post wo 5% , spuntino 15% , cena 25% , spuntino 5%

Colazione:
-albume 200g
-latte scremato vacca 350g
-riso 100g
-mandorle 15g

Tot : kcal :635 , carbo:94g , pro 43,5g , grassi 9,5g

Pranzo:
-pasta 200g
-petto pollo 150g
-olio EVO 5g
-mandorle 15g
-100g insalata

Tot: kcal 993 , carbo 146g, pro 61,5g , grassi 17,1g

Post wo:
-gallette mais 50g
-whey 30g

Tot :kcal176 , carbo 18,8g , pro 22,1g , grassi 1,4g

Spuntino:
-pane fette sandwich 100g
-bresaola 75g

Tot: kcal 379 , carbo 45g, pro 33,4g , grassi 7,2g

Cena:
-Spaghetti 200g
-petto pollo 150g
-Olio evo 5g

Tot: kcal: 893, carbo 146g, pro 57g , grassi 9g

Spuntino:
30g mandorle

Kcal 163, carbo 1g , pro 5,1g , grassi 15,5g

TOT giornata:
Kcal 3239
Pro 222g (troppe ma non so come ridurle)
Carbo 453,6g
Grassi 59,6g

%pro 27,5% , %carbo 56% , %grassi 16,5%

Grazie in anticipo a tutti !