Prima Alimentazione Massa

[Richy88]

Ciao a tutti,

vado in palestra 2/3 volte a settimana, mattina presto.
Calcio 2 volta a settimana.

Altezza 1,74 × 74.4 Kg
Massa magra: 80.5% 59.9kg
Massa grassa: 19.5% 14.5 kg

Mi è stata consigliata questa dieta (2300 kcal) per l'aumento della massa.

*Prima Colazione
Spremuta d’arancia 200 ml.
Pane 50 gr. o Fette biscottate 30 gr Marmellata 30 gr.

*Spuntino
18g proteine in 150 ml di latte

*Pranzo
Pasta o Riso 100gr.
Insalate o verdure (cotte o crude) 250gr.
Frutta Fresca (1 porzione) 200 gr.

*Spuntino
5.5 g aminoacidi polvere

*Cena
1 a scelta
Vitellone 200 Tonno gr120,
Pollo o Tacchino 250 gr, Prosciutto crudo 100gr, Bresaola 100 gr,
Mozzarella 200 gr.
+
Pane 80 gr
Verdure cotte o crude 250gr.
Frutta Fresca (1 porzione)

Esistono alimenti in grado di sostituire gli aminoacidi in polvere?
Più che altro per una ragione economica.

[dald]

premetto che i miei consigli li devi prendere con le pinze.
ma mi sembra che 19,5% di bf sia un po' altino per fare massa, ma comunque fai cio che preferisci.
a parer mio la dieta sembra un po' sbilanciata, a occhio assumi poco piu' di 1g per kg quando ti va bene (250g petto di pollo) o meno di 1g(100g prosciutto crudo), dovresti stare almeno a 2g di proteine per ogni kg di peso corporeo o perlomeno 2g per ogni kg di massa magra, i grassi sono quasi assenti e quelli presenti sono di sola origine animale, sembrerebbe che la ripartizione di questa dieta sia circa 75%carb/15%pro/10%grassi, in massa dovresti stare intorno ai 50% carboidrati, 2g proteine ogni kg di peso corporeo e il resto grassi prevalentemente quelli insaturi(anche se non si dovrebbe eliminare completamente quelli di origine animale, dato che un po di colesterolo serve).
in quanto agli aminoacidi in polvere, sono praticamente sprecati, mangia piu cibi proteici(petto pollo, albumi, salmone, spigola, ecc...) e non ne avrai praticamente piu' bisogno.

[Richy88]

Mi sembra che 19,5% di bf sia un po' altino per fare massa, ma comunque fai cio che preferisci.

Grazie della dritta.
in che senso altino?
Ho fatto l'esame impedenziometrico e la massa magra/grassa erano in linea.

[eraser]

Grazie della dritta.
in che senso altino?
Ho fatto l'esame impedenziometrico e la massa magra/grassa erano in linea.

Nel senso che sei cicciottello.
Se hai una 50ina d'anni ok...ma se sei più giovane dovresti puntare ad un body rec

[Richy88]

Nel senso che sei cicciottello.
Se hai una 50ina d'anni ok...ma se sei più giovane dovresti puntare ad un body rec

Cicciottello intendi non definito o che dovrei proprio perdere peso? 😂
Ho sempre fatto sport, è una foto specchiata per non far vedere un tatuaggio.

[dald]

Cicciottello intendi non definito o che dovrei proprio perdere peso? 😂
Ho sempre fatto sport, è una foto specchiata per non far vedere un tatuaggio.

dalla foto non sei neanche lontanamente al 19,5% di bf,a questo livello di bf devi avere sicuramente un po' di pancetta, mi potro sbagliare ( ma non credo), sei sotto il 15%, verso il 13% o al massimo 14%....se tu sei al 19,5% di bf, io dovrei essere almeno al 30%, cioe' una bf da lottatore di sumo lol. meglio una plicometria per la misurazione del bf, e' molto piu' affidabile.

[eraser]

Cicciottello intendi non definito o che dovrei proprio perdere peso? ��
Ho sempre fatto sport, è una foto specchiata per non far vedere un tatuaggio.

Confermo Dald.
Per tua fortuna non sembri al 19,5% di bf.
(Andate a fare l'impedenziometria -che statisticamente è una vaccata- e vi basate su dati non attendibili).

La foto è estremamente parziale...ma a cicco e spanna ti darei un 14/15% di bf.

Dovresti avere 29 anni...quindi la condizione non è male.

Lavora tanto e bene in palestra.