Ciao a tutti,
sentite che cavolata vorrei provare.
Allora, premesso che ho iniziato a fare massa e che vorrei cercare di mettere solo quella (lo so che non e’ possibile, ma limitare il grasso al minimo forse si) nonostante ci voglia piu’ tempo.
Premesso che il mio metbolismo basale + attivita’ sedentaria e’ stato calcolato in 2300kcal vorrei fare una cosa del genere:
Nei giorni di allenamento con i pesi (5gg / 7) mangerei 2700kcal (60%carbo 20%gras 20%pro)
Nei due giorni in cui non faccio i pesi (2gg / 7) mangerei 2300kcal, considerando un consumo (misurato dal cardio) di 500kcal andrei a consumare giusto queste.(45%carbo 25%gras 30%pro)
Quindi riepilogando, nei 5gg di massa mangio caloricamente il necessario al sostentamento + allenamento di 45min/1h coi pesi, quindi spero con un introito di kcal leggermente superiore, mentre nei 2gg di aerobica (corsa o spinning, 45min) andrei a limare 500kcal, giusto per combattere il grasso che tende ad accumularsi e dare una svegliata al metabolismo. Fermo restando che nei giorni di massa mangerei le kcal in media, quindi 2500/2700/2900, in modo da tenere il MB sempre sveglio e fargli capire il meno possibile di quello che voglio fare.
Per quanto riguarda le seduete di allenamento :
1) Petto + tricipiti 2) Spalle + Dorsali 3) Aerobica 4) Bicipiti 5) Petto+tricipiti 6) Spalle+Dorsali 7) Aerobica
Avrete notato l’assenza delle gambe... grosse di mio, ben definita da corsa/spinning/ciclismo, ecc, per adesso va bene cosi’..-.... piu’ avanti vedremo.
Ovviamente ripetizioni alte 12/10/8/6 e quattro serie per esercizio, cmq senza mai passare i 60min per due gruppi e 2min di riposo.
Che dite potrebbe essere una cosa che potenzialmente puo’ funzionare ? Avete suggerimenti e/o consigli ? Oh prima provo e poi vi faccio sapere ?
Grazie
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