indicazioni su dieta
Ciao a tutti,
mi chiamo Michael e ho 29 anni..ho giocato per 15 anni a calcio e da circa 8 ho smesso.
da allora a parte qualche esercizio con pesi a casa,corse e camminate non ho più fatto nulla.
Sono 165 per attualmente 65 kg.Per la mia "altezza" i kg non sono pochi ma eccetto la zona addominale
non ho kg in eccesso,gambe "grosse" per i 15 anni di calcio;preciso inoltre che sono astemio e non fumo.
Da circa due mesi ho iniziato a fare palestra,mi alleno 5 /6 volte la settimana di cui uno è dedicato solamente
a cardio e addominali.Non ho mai seguito una dieta o un regime alimentare con dei paletti,il mio obbiettivo di partenza è quello di perdere la maggior parte di grasso possibile mettendo massa magra.
In questi due mesi i carichi in termini di peso sono aumentati di circa il 30/ 35 %, risultati evidenti è ovvio che non ne veda anche se mi accorgo visivamente e toccandomi che la parte braccia,petto e spalle è molto più tonica e dura rispetto a prima,anche la parte addominale lo è ma persiste lo strato superficiale di adipe.Il peso è rimasto circa invariato,peso 1 kg in più. Bevo circa 2 litri di acqua al giorno.
Mi sono aiutato con il programma qua sul sito e di MYFitness Pal per ricavare le macro e le calorie e le calorie necessarie in base ai miei dati, risultato;
BMR 1401.27
calorie giornaliere 2242
la mia alimentazione attuale:
COLAZIONE ore 7
Latte parzialmente scremato 100 ml C 4.9 P 1.6 G 3.2 Kal 47
proteine in polvere 25 gr C 1.5 P 18 G 1.2 Kal 120
Pancake di avena con albumi ( 30 gr + 100 ml ) C 17.60 P 13.60 G 2.50 Kal 154
leggero strato di burro di arachidi circa 3 gr C 0.3 P 0.9 G 1.4 kal 17
multivitaminico
totale colazione C 24.3 P 35.7 G 6.7 kal 338
SPUNTINO ORE 10 ( al lavoro )
Yougurt magro alla frutta 100 gr C 13.7 P 3.4 G 0.1 kal 69
PRANZO ORE 12.30
Riso basmati 100 gr C 78.4 P 8.6 G 0.6 kal 355
Petto di pollo 150 gr C 0 P 35 G 1.2 kal 150
Olio evo 10 gr C 0 P 0 G 10 Kal 90
fagioli cannellini 100 Gr C 13.9 P 5.4 G 0.3 Kal 92
totale pranzo C 92.3 P 49 G 12.1 kal 687
Spuntino ore 16 ( al lavoro)
banana C 27 P 1.3 G 0.4 kaL 105
pre workout ore 17.30 5 gr creatina+ 5 gr BCAA
Workout ore 18.00
post workout 5 gr BCAA + 5 gr Glutammina
CENA ore 19.30
Riso basmati 100 gr C 78.4 P 8.6 G 0.6 kal 355
Petto di pollo 150 gr C 0 P 35 G 1.2 kal 150
finocchi 100 gr C 1 P 1.2 G 0.1 kal 9
totale cena C 79.4 P 44.80 G 1.9 Kal 514
TOTALE GIORNALIERO
C 236.7 P 134.2 G 21.2 Kal 1713
Note..il riso lo vario con pasta integrale,il pollo lo vario con tacchino,tonno..quantità,macro e kal si equivalgono
ora mi chiedo e soprattutto vi chiedo:
1-le calorie che assumo sono inferiori a quelle di cui necessito quindi la massa non può aumentare,
ma sarebbe dovuto diminuire il grasso addominale no?
2- cosi come sono suddivisi i pasti,macro e kal va bene?devo cambiare qualcosa?
3- per raggiungere il fabbisogno calorico cosa mi consigliate? aumentare sugli spuntini? se si essendo al lavoro
cosa potrei mangiare?
se ho dimenticato qualcosa chiedete pure
vi ringrazio anticipatamente
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Originariamente Scritto da brocklesnar
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