Salve a tutti sono un ragazzo di 21 anni. Sono alto 1,78 e peso 85 kg. Pratico palestra da 3 anni. Da alcuni mesi a questa parte sto seguendo questa alimentazione:
COLAZIONE
300 gr albume + burro d'arachidi+ 50 gr crusca d'avena+ yogurt bianco
SPUNTINO
150 gr fesa di tacchino+ 40 gr pane integrale
PRANZO
130 gr pasta o riso+ 150 gr tonno all'olio d'oliva+ verdura
SPUNTINO
200 gr fiocchi di latte + 5 gallette di riso (o una mela)
POST WORKOUT
40 gr whey isolate + 1 banana
CENA
250 gr di petto di pollo o pesce+ 70 gr pane integrale+ verdura
PRE NANNA
yogurt bianco 150 gr
Che ne pensate ragazzi? grazie in anticipo per le risposte.
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