Consiglio dieta per mettere massa
Salve a tutti ragazzi, è il mio primo topic e vorrei chiedervi consiglio su una dieta ma per favore SENZA inserimento di proteine/integratori neanche del siero ecc. che non me lo permettono i miei. Sono un ragazzo di 16 anni 182 cm x 62 kg quindi molto magro.. mi sono appena iscritto in palestra e sono molto determinato anche perchè a livello teorico diciamo un pò di cose le ho imparate, anche qui sul forumRiguardo gli orari posso dirvi che per le 14:30 ho finito di pranzare e più o meno alle 18 vado in palestra. Nello specifico avevo un dubbio.. mangiare ogni giorno 200 gr pollo/tacchino fa male?? Ecco la dieta a cui avevo pensato da ca. 2400 kcal:
COLAZIONE:
-180 ml latte parz. screm.
-10 gr avena
-15 gr noci
-50 gr cereali
1 SPUNTINO:
-30 gr pane
-30 gr affettato
PRANZO:
-130 gr pasta integrale
-100 gr petto pollo/taccchino
-10 gr olio evo
-15 gr noci
-molta insalata
-frutta
SPUNTINO PRE WO:
-yogurt magro
-frutto basso ig (kiwi, pesca, mela ecc)
-qualche galletta di riso
CENA (POST WO):
-1 uovo intero
-140 gr riso integrale
-10 gr olio evo
-100 gr petto pollo/taccchino
-scatoletta tonno (solo giorni di allenamento quindi 3 a settimana)
-30 gr ricotta (mi hanno detto che ha proteine della caseina abbastanza pure, a lungo termine, quindi ho pensato prima di dormire può far bene)
-molta insalata
-frutta
PRE NANNA (1:30/2 ore dopo la cena):
-30 gr grana
-qualche galletta di riso
oppure un po di latte qualche volta
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