cosa ne pensate della mia dieta?

[MR-T]

salve ragazzi vorrei avere dei giudizi su questa mia dieta
si accettano volentieri eventuali correzioni
sono alto 183cm e peso 73kg mi alleno tre volte a settimana e vorrei sviluppare la massa
questa e' la dieta:
COLAZIONE
300ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate
Miele o marmellata
5 o 6 arichidi o mandorle
SPUNTINO
mela
yougurth magro alla frutta
5 o 6 arachidi o mandorle
PRANZO
100gr di pasta e legumi vari
100gr di carne bianca
molta verdura con olio di oliva
non eccedere con il pane
SPUNTINO
pancarre’
tacchino
5 0 6 arachidi o mandorle
CENA
200gr di carne bianca
molta verdura con olio di oliva
5 o 6 arachidi o mandorle
SPUNTINO
Formaggio magro
Yougurth magro alla frutta

[Gio]

Di sicuro ti sconsiglieranno tutti quei latticini...che te ne fai di 5 arachidi o 5 mandorle (che sono anche meno caloriche) ???

[MR-T]

con cosa posso sostituire tutti questi latticini?

[Gio]

negli spuntini non mangi praticamente niente di proteico a parte lo yogurt...che poi è alla frutta quindi non credo superi i 3 gr di proteine per 100 gr a meno che non mangi mezzo kg di yogurt dubito che sia sufficente, mangerai un totale di 50 gr di proteine al giorno in totale è un pò pochino....va bene non esagerare ma così è troppo....direi che è un pò tutto da rivedere comunque per dirne una nello spuntino invece di una mela e uno yogurt...mangiati un bel panino(magari integrale) con il tonno o bresaola o fesa di tacchino insomma ne hai quante ne vuoi di "opzioni".

[MR-T]

gio cmq le proteine che mangio durante il giorno se fai i calcoli si aggirano sulle 150 gr al giorno e non 50

[Gio]

dici ?
a colazione hai quella 15ina del latte...nello spuntino yogurt(non sò quanto ma...)a pranzo va bene la carne 20-25 gr ne ricavi...nell'altro spuntino tacchino (non sò quanto), a cena abbondi stai sui 45 gr la sera formaggio e yogurt (non sò quanto) può anche essere ma non son convinto