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Discussione: La mia dieta: aggiustamenti??

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta: aggiustamenti??

    Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

    Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

    COLAZIONE

    40 gr di cereali o
    5 fette biscottate con marmellata

    300 cl di latte

    1 yogurt


    SPUNTINO 1

    panino con bresaola o prosciutto (100gr.)


    PRANZO

    150 gr. di bresaola o carne
    150 gr. di verdura (con olio)
    50 gr. di pane


    SPUNTINO 2

    100 gr. di tonno


    PRE WORK-OUT

    1 mela (o banana)


    CENA

    200 gr. di carne o pesce
    150-200 gr. di verdura (con olio)
    1 pane




    Cosa ne dite?? Può andare???

  2. #2
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    mangi troppo poco veramente...sei alto 1,90 e pesi solo 74kg.
    devi mangiare e quando si dice mangiare farlo con sentimento.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

    Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

    COLAZIONE

    40 gr di cereali o
    5 fette biscottate con marmellata

    300 cl di latte

    1 yogurt

    io a sto punto sceglierei tra latte e yogurt. se scegli lo yogurt sappi però che ne dovrai mangiare un po per raggiungere una quota proteica adeguata, così come il latte del resto...


    SPUNTINO 1

    panino con bresaola o prosciutto (100gr.)
    mi piace, spero che i 100gr siano riferito al pane soltanto escluso l'affettato


    PRANZO

    150 gr. di bresaola o carne
    150 gr. di verdura (con olio)
    50 gr. di pane
    che ci fai con 50gr di pane? il resto può andare

    SPUNTINO 2

    100 gr. di tonno



    PRE WORK-OUT

    1 mela (o banana)


    CENA

    200 gr. di carne o pesce
    150-200 gr. di verdura (con olio)
    1 pane
    se ti alleni potresti usare anche pasta o riso, anche il pane è ok ma precisa la quantità.




    Cosa ne dite?? Può andare???
    mangi troppo poco veramente...sei alto 1,90 e pesi solo 74kg.
    devi mangiare e quando si dice mangiare farlo con sentimento.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

    Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

    COLAZIONE

    40 gr di cereali o
    5 fette biscottate con marmellata

    300 cl di latte

    1 yogurt

    spero ke 300 siano ml e non cl...sennò ke fai, bevi 3 l di latte ?


    SPUNTINO 1

    panino con bresaola o prosciutto (100gr.)

    mi raccomando...integrale il panino e se vuoi puoi sostituire al prosciutto o bresaola anke fesa di tacchino e tonno al naturale


    PRANZO

    150 gr. di bresaola o carne
    150 gr. di verdura (con olio)
    50 gr. di pane

    aumenterei la pasta ad almeno 100-150g...cakkio, sei alto e pesi pokissimo ...poi devi mettere massa?? allora magna

    SPUNTINO 2

    100 gr. di tonno

    ok, anke se a quell'ora il tonno a me non scenderebbe proprio ..so ke devi raggiungere una buona quota di pro ma per esempio perkè non le aumenti a pranzo e le levi nello spuntino2 ?? puoddarsi ke mi sbaglio...io faccio così...


    PRE WORK-OUT

    1 mela (o banana)

    se non sbaglio Ct sconsiglia la frutta prima dell'allenamento..per un fatto di indice glicemico ke non ricordo bene

    CENA

    200 gr. di carne o pesce
    150-200 gr. di verdura (con olio)
    1 pane

    ok..cmq per sfamarti io mangerei + verdura


    Cosa ne dite?? Può andare???
    mi raccomando..i miei sono solo consigli!!! Non devi fare per forza quello ke ti ho detto, non è il vangelo ...Ct se ho detto Cretinate o stupidaggini dillo , altrimenti va a finire ke nn capisce + niente Taz-zone oK?


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  5. #5
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    Precisazioni:

    1. Il latte a colazione è 0,3 litri, perchè devo scegliere tra latte e yogurt e non assieme???

    2. il panino dello spuntino 1 è 30 gr di pane + 100 di bresaola o prosciutto o arrosto, ecc.

    3. la frutta come la mela ha un basso indice glicemico quindi dovrebbe andare bene.

    4. il mio dubbio è su l'assunzione dei carboidrati...il pane non può sostituire la pasta???

  6. #6
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    -per una questione di digestione se mangi lo yogurt insieme al latte potresti avere dei problemi digestivi o di gonfiore,e poi se vuoi un consiglio personale a colazione fatti 5-6 albumi strapazzati alm posto del latte
    -per la frutta aparte le banane consuma quella che vuoi!!!!!!!!!!!
    -certamente il pane puo' benissimo sostituire la pasta ,preferirei quello integrale pero'!!!!!!!!!!!!!!

  7. #7
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    OK cmq mangio latte e yogurt tutte le mattine senza problemi.


    Dunque alla luce di questo e riguardando la mia dieta sopra postata cosa dovrei cambiare/aggiungere???


    La quantità di calorie (aldila delle proteine) serve per avere più energia e quindi, indirettamente, influire sull'aumento di massa magra; oppure direttamente???
    E se direttamente come??

  8. #8
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    si il pane può sostituire la pasta ma devi mangiarne in quantita adatta e di sicuro nn 30 gr e 50 gr.........
    a pranzo mi farei 100/150 gr pasta oppure 80/100 di riso ....se nn vuoi pasta e riso puoi usare riso ma devi mangiarne molto di più di 5o gr.......
    la cena è ok.........
    il pomeriggio frutta e tonno può andare anke se poco prima di allenarmi preferisco nn mangiare niente ......
    a colazione alzerei un pò i cereali portandoli almeno ad 80 gr...

  9. #9
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    Mi postate la vostra dieta?

  10. #10
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    scusa, ma fatti un giro in questa sezione, ai voglia a diete che trovi!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da IRON BOY
    -per una questione di digestione se mangi lo yogurt insieme al latte potresti avere dei problemi digestivi o di gonfiore,e poi se vuoi un consiglio personale a colazione fatti 5-6 albumi strapazzati alm posto del latte
    -per la frutta aparte le banane consuma quella che vuoi!!!!!!!!!!!
    -certamente il pane puo' benissimo sostituire la pasta ,preferirei quello integrale pero'!!!!!!!!!!!!!!
    come mai sconsigli le banane?
    se è per l'indice glicemico basta assumerle al momento giusto...

  12. #12
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    la mia è inutile ke te la posto ( è quella ke seguirò ) xkè è priva di uova ( le odio ) e dello spuntino tra colazione e pranzo e inoltre include anke una piccola integrazione
    quindi nn è certo niente di buono da seguire

  13. #13
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    però potresti magna tipo cosi..solo x darti un idea

    COLAZ 500 ML LATTE PARZ SCR + 80 GR CEREALI

    SPUNT PANINO + 100 GR BRESAOLA

    PRANZO 100 GR PASTA + 1 KUKK OLIO
    100 GR TAKKINO
    INSALATONE + 1 KUKK OLIO

    SPUNTINO 150 GR TONNO + 1 KUKK OLIO
    FRUTTA

    CENA 150 GR CARNE
    INSALATA

    niente male come base

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