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Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: La mia dieta: aggiustamenti??

  1. #1
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito La mia dieta: aggiustamenti??



    Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

    Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

    COLAZIONE

    40 gr di cereali o
    5 fette biscottate con marmellata

    300 cl di latte

    1 yogurt


    SPUNTINO 1

    panino con bresaola o prosciutto (100gr.)


    PRANZO

    150 gr. di bresaola o carne
    150 gr. di verdura (con olio)
    50 gr. di pane


    SPUNTINO 2

    100 gr. di tonno


    PRE WORK-OUT

    1 mela (o banana)


    CENA

    200 gr. di carne o pesce
    150-200 gr. di verdura (con olio)
    1 pane




    Cosa ne dite?? Può andare???

  2. #2
    bardak84 non  è collegato Mr Italia
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    mangi troppo poco veramente...sei alto 1,90 e pesi solo 74kg.
    devi mangiare e quando si dice mangiare farlo con sentimento.

  3. #3
    bardak84 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

    Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

    COLAZIONE

    40 gr di cereali o
    5 fette biscottate con marmellata

    300 cl di latte

    1 yogurt

    io a sto punto sceglierei tra latte e yogurt. se scegli lo yogurt sappi però che ne dovrai mangiare un po per raggiungere una quota proteica adeguata, così come il latte del resto...


    SPUNTINO 1

    panino con bresaola o prosciutto (100gr.)
    mi piace, spero che i 100gr siano riferito al pane soltanto escluso l'affettato


    PRANZO

    150 gr. di bresaola o carne
    150 gr. di verdura (con olio)
    50 gr. di pane
    che ci fai con 50gr di pane? il resto può andare

    SPUNTINO 2

    100 gr. di tonno



    PRE WORK-OUT

    1 mela (o banana)


    CENA

    200 gr. di carne o pesce
    150-200 gr. di verdura (con olio)
    1 pane
    se ti alleni potresti usare anche pasta o riso, anche il pane è ok ma precisa la quantità.




    Cosa ne dite?? Può andare???
    mangi troppo poco veramente...sei alto 1,90 e pesi solo 74kg.
    devi mangiare e quando si dice mangiare farlo con sentimento.

  4. #4
    L'avatar di Gymmer
    Gymmer non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Taz-zone
    Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

    Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

    COLAZIONE

    40 gr di cereali o
    5 fette biscottate con marmellata

    300 cl di latte

    1 yogurt

    spero ke 300 siano ml e non cl...sennò ke fai, bevi 3 l di latte ?


    SPUNTINO 1

    panino con bresaola o prosciutto (100gr.)

    mi raccomando...integrale il panino e se vuoi puoi sostituire al prosciutto o bresaola anke fesa di tacchino e tonno al naturale


    PRANZO

    150 gr. di bresaola o carne
    150 gr. di verdura (con olio)
    50 gr. di pane

    aumenterei la pasta ad almeno 100-150g...cakkio, sei alto e pesi pokissimo ...poi devi mettere massa?? allora magna

    SPUNTINO 2

    100 gr. di tonno

    ok, anke se a quell'ora il tonno a me non scenderebbe proprio ..so ke devi raggiungere una buona quota di pro ma per esempio perkè non le aumenti a pranzo e le levi nello spuntino2 ?? puoddarsi ke mi sbaglio...io faccio così...


    PRE WORK-OUT

    1 mela (o banana)

    se non sbaglio Ct sconsiglia la frutta prima dell'allenamento..per un fatto di indice glicemico ke non ricordo bene

    CENA

    200 gr. di carne o pesce
    150-200 gr. di verdura (con olio)
    1 pane

    ok..cmq per sfamarti io mangerei + verdura


    Cosa ne dite?? Può andare???
    mi raccomando..i miei sono solo consigli!!! Non devi fare per forza quello ke ti ho detto, non è il vangelo ...Ct se ho detto Cretinate o stupidaggini dillo , altrimenti va a finire ke nn capisce + niente Taz-zone oK?


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  5. #5
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Precisazioni:

    1. Il latte a colazione è 0,3 litri, perchè devo scegliere tra latte e yogurt e non assieme???

    2. il panino dello spuntino 1 è 30 gr di pane + 100 di bresaola o prosciutto o arrosto, ecc.

    3. la frutta come la mela ha un basso indice glicemico quindi dovrebbe andare bene.

    4. il mio dubbio è su l'assunzione dei carboidrati...il pane non può sostituire la pasta???

  6. #6
    L'avatar di IRON BOY
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    -per una questione di digestione se mangi lo yogurt insieme al latte potresti avere dei problemi digestivi o di gonfiore,e poi se vuoi un consiglio personale a colazione fatti 5-6 albumi strapazzati alm posto del latte
    -per la frutta aparte le banane consuma quella che vuoi!!!!!!!!!!!
    -certamente il pane puo' benissimo sostituire la pasta ,preferirei quello integrale pero'!!!!!!!!!!!!!!

  7. #7
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    OK cmq mangio latte e yogurt tutte le mattine senza problemi.


    Dunque alla luce di questo e riguardando la mia dieta sopra postata cosa dovrei cambiare/aggiungere???


    La quantità di calorie (aldila delle proteine) serve per avere più energia e quindi, indirettamente, influire sull'aumento di massa magra; oppure direttamente???
    E se direttamente come??

  8. #8
    KURT ANGLE non  è collegato Mr Olympia
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    si il pane può sostituire la pasta ma devi mangiarne in quantita adatta e di sicuro nn 30 gr e 50 gr.........
    a pranzo mi farei 100/150 gr pasta oppure 80/100 di riso ....se nn vuoi pasta e riso puoi usare riso ma devi mangiarne molto di più di 5o gr.......
    la cena è ok.........
    il pomeriggio frutta e tonno può andare anke se poco prima di allenarmi preferisco nn mangiare niente ......
    a colazione alzerei un pò i cereali portandoli almeno ad 80 gr...

  9. #9
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Mi postate la vostra dieta?

  10. #10
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    scusa, ma fatti un giro in questa sezione, ai voglia a diete che trovi!

  11. #11
    bardak84 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da IRON BOY
    -per una questione di digestione se mangi lo yogurt insieme al latte potresti avere dei problemi digestivi o di gonfiore,e poi se vuoi un consiglio personale a colazione fatti 5-6 albumi strapazzati alm posto del latte
    -per la frutta aparte le banane consuma quella che vuoi!!!!!!!!!!!
    -certamente il pane puo' benissimo sostituire la pasta ,preferirei quello integrale pero'!!!!!!!!!!!!!!
    come mai sconsigli le banane?
    se è per l'indice glicemico basta assumerle al momento giusto...

  12. #12
    KURT ANGLE non  è collegato Mr Olympia
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    la mia è inutile ke te la posto ( è quella ke seguirò ) xkè è priva di uova ( le odio ) e dello spuntino tra colazione e pranzo e inoltre include anke una piccola integrazione
    quindi nn è certo niente di buono da seguire

  13. #13
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    però potresti magna tipo cosi..solo x darti un idea

    COLAZ 500 ML LATTE PARZ SCR + 80 GR CEREALI

    SPUNT PANINO + 100 GR BRESAOLA

    PRANZO 100 GR PASTA + 1 KUKK OLIO
    100 GR TAKKINO
    INSALATONE + 1 KUKK OLIO

    SPUNTINO 150 GR TONNO + 1 KUKK OLIO
    FRUTTA

    CENA 150 GR CARNE
    INSALATA

    niente male come base

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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