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Discussione: dubbi dieta massa nutrizionista

  1. #1
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    Predefinito dubbi dieta massa nutrizionista

    Ciao volevo chiedervi dei consigli su questa dieta fatta da un nutrizionista che non mi convince troppo e ho già leggermente modificato
    Età:20
    Altezza: 168
    Peso:57
    Professione: studente
    Frequenza allenamento: 3 volte a settimana

    COLAZIONE
    400ml di latte di soia o di riso
    10 fette biscottate con marmellata (invece di 8 come detto dal nutrizionista)
    1 misurino di pro in polvere

    SPUNTINI
    300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350g)

    PRANZO

    250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
    100gr pasta/riso (invece di 50 come detto dal nutrizionista)
    20gr olio evo (invece di 15 come detto dal nutrizionista)
    Verdure

    CENA
    250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
    60gr pasta/riso (invece di 50 come detto dal nutrizionista)
    20gr olio evo (invece di 15 come detto dal nutrizionista)
    Verdure


    Nei giorni on
    5cpr amminoacidi essenziali (3 prima e 2 dopo)
    Un misurino di pro

  2. #2
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    2 anni fa avevi esordito più o meno nello stesso modo.
    Due utenti molto preparati ti avevano già dato dei suggerimenti .....
    Li hai seguiti???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Diciamo che era un messaggio con una situazione differente, soprattutto per il peso. Avevo anche li dei dubbi e perciò mi sono affidato ad un nutrizionista che mentre inizialmente mi sembrava avesse fatto una dieta corretta (dal mio punto di vista) ora me ne ha fatta una che mi ha fatto venire qualche dubbio (questa). Dato che ora come prima mi trovo un po punto e a capo volevo sapere più che altro qualche consiglio pratico su questa dieta.
    Tra l altro nel post di due anni fa, che sono andato a rivedere, mi era stato consigliato di "mangiare a sazietà" per raggiungere un peso più normale dato che pesavo 52kg, ora è una situazione un po'differente

  4. #4
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    Mica tanto differente. ..
    Sei hp-11 !!!
    Se tira vento voli via.

    Cmq. Hai pagato un nutrizionista per quella dieta?
    Eraser
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  5. #5
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    Eh si..

  6. #6
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    Comunque non avrò sicuramente un fisico grosso ma nemmeno volo via, sicuramente. Allegherei delle foto ma non so come si fa

  7. #7
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    Non conosco la tua storia, non la ricordo.... Non ho neanche letto la dieta perché da quello che ho capito sei mgro. Anch'io son stato magro come te, ma l'unico consiglio che ti posso dare è di mangiare bene e spesso, non avrei paura a mettere qualche kg di grasso sempre nel giusto, e di allenarti in maniera pesante e costante. Sei ad un livello troppo principiabte per poter stilare le cose alla peefezione imho.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Ho capito il discorso ma almeno delle linee guida mi farebbero abbastanza comodo, anche per evitare di mangiare a casaccio..evitando scompensi nutrizionali anche da un punto di vista dei micronutrienti (perché si il fisico ma anche..e soprattutto..la salute)
    Comunque ho provato a fare due calcoli aggiungendo qualche altro grasso a colazione e ricavando questa dieta


    COLAZIONE
    400ml di latte di soia/senza lattosio
    10 fette biscottate con marmellata
    20gr di mandorle

    SPUNTINI
    300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

    PRANZO

    250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
    100gr pasta/riso
    20gr olio evo
    Verdure

    CENA
    250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
    50gr pasta/riso
    20gr olio evo
    Verdure


    Nei giorni on
    5cpr amminoacidi essenziali (3 prima e 2 dopo) ???
    Due misurini di pro

    Vengono circa 2600kcal con 60gr/306carbo/132pro. I calcoli non sono precisissimi ma dovrebbero essere queste le ripartizioni

    Pensi possa andare così?

  9. #9
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    la colazione non va bene: manca la fonte proteica
    Gli aminoacidi non ti servono
    Manca la collocazione del workout all'interno della dieta
    I calcoli sono sballati. Mangio il doppio di te e le calorie sono quasi le stesse. Non fidarti dei programmi ( nel caso ne avessi usato uno), ma fai i calcoli a mano

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    la colazione non va bene: manca la fonte proteica
    Gli aminoacidi non ti servono
    Manca la collocazione del workout all'interno della dieta
    I calcoli sono sballati. Mangio il doppio di te e le calorie sono quasi le stesse. Non fidarti dei programmi ( nel caso ne avessi usato uno), ma fai i calcoli a mano
    I calcoli li ho fatti a mano, e pure ripetuti ma mi sembrano uguali.
    A colazione non basta la fonte proteica del latte? Sennò come modifico?
    Riguardo il post wo coincide di solito o con la cena o con uno dei due spuntini
    Ultima modifica di alfe11; 18-11-2015 alle 09:12 AM

  11. #11
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    Yogurt greco
    albumi

    Per le grammature guarda il mio diario
    https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Yogurt greco
    albumi

    Per le grammature guarda il mio diario
    https://www.bbhomepage.com/forum/onl...icompensa.html
    COLAZIONE
    400ml di latte di soia/senza lattosio
    10 fette biscottate con marmellata
    20gr di mandorle
    100gr albumi/yogurt greco

    SPUNTINI
    300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

    PRANZO

    150gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 200gr merluzzo o 2uova (o 3?)
    100gr pasta/riso
    20gr olio evo
    Verdure

    CENA
    250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
    50gr pasta/riso
    20gr olio evo
    Verdure

    Oppure
    COLAZIONE
    400ml di latte di soia/senza lattosio
    10 fette biscottate con marmellata
    20gr di mandorle
    1misurino di pro

    SPUNTINI
    300/350gr di frutta o succo di frutta 100% (300/350)

    PRANZO

    200gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 250gr merluzzo o 3 uova
    100gr pasta/riso
    20gr olio evo
    Verdure

    CENA
    250gr pollo/tacchino/tonno/seitan o 300gr merluzzo o 3 uova
    50gr pasta/riso
    20gr olio evo
    Verdure

    Ho modificato anche un po' il pranzo nei due casi
    Che ne dici?

  13. #13
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    Il consiglio che ti do, visto che sei un principiante, è questo:

    L'allenamento ti da un'opportunità di crescita, bisogna sfruttarla creando le condizioni favorevoli all'aumento di massa magra. Come si crea questo clima favorevole alla crescita? Con un surplus calorico.

    Come mettiamo in pratica ciò: posizionando la maggior parte dei carboidrati (o comunque una buona quantità) negli 1-2 pasti successivi all'allenamento. Bastano i carboidrati per crescere? no, servono anche i mattoncini per costruire muscolo, dunque aggiungi ai carbo una buona quantità di proteine. Non ci scordiamo i grassi che sono importanti pure loro.

    Dunque: togli un po' di carbo dalla colazza e dal pranzo (li non ti servono a una mazza, le scorte sono già piene) e mettili nel pasto immediatamente successivo all'allenamento.
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Il consiglio che ti do, visto che sei un principiante, è questo:

    L'allenamento ti da un'opportunità di crescita, bisogna sfruttarla creando le condizioni favorevoli all'aumento di massa magra. Come si crea questo clima favorevole alla crescita? Con un surplus calorico.

    Come mettiamo in pratica ciò: posizionando la maggior parte dei carboidrati (o comunque una buona quantità) negli 1-2 pasti successivi all'allenamento. Bastano i carboidrati per crescere? no, servono anche i mattoncini per costruire muscolo, dunque aggiungi ai carbo una buona quantità di proteine. Non ci scordiamo i grassi che sono importanti pure loro.

    Dunque: togli un po' di carbo dalla colazza e dal pranzo (li non ti servono a una mazza, le scorte sono già piene) e mettili nel pasto immediatamente successivo all'allenamento.
    Dici che quando mi alleno sposto per esempio più carbo dalla colazione/pranzo o allo spuntino dopo l allenamento o alla cena, giusto?
    Nei giorni in cui non mi alleno invece pensi possa andare come l ho postata?

  15. #15
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    Nel giorno in ciò non ti alleni posso consigliarti, basicamente, di distribuirli in tutta la giornata, senza concentrarli da nessuna parte.
    -Where Eagles Dare-

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