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Discussione: Iniziò da 0

  1. #1
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    Predefinito Iniziò da 0

    Ciao a tutti sono Angelo ho 34 anni e sono deciso ad iniziare questo sport che mi attira tanto.
    Ho bisogno dei vostri consigli per farlo al meglio......da domani lunedì 27 inizierò ad andare in palestra potreste consigliarmi che alimentazione dovrei fare o correggere la mia
    La mia alimentazione è la seguente:
    Colazione
    300g latte di soia
    50g di pane integrale con miele e frutta secca

    Spuntino
    1 frutta o uno yogurt

    Pranzo
    100g di pasta integrale con condimenti vari
    50g di pane integrale

    Spuntino
    2/3 datteri
    15g di frutta secca

    Cena
    Carne bianca o pesce con insalate miste

    Grazie per i vostri consigli

  2. #2
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    Ciao Angelo, e benvenuto
    Ad una prima occhiata, potrei dirti che la tua dieta attuale è molto ricca di carboidrati, ma assai povera di proteine. Tuttavia, la mia è una stima approssimativa, giacché così come l'hai scritta la tua dieta è difficile da "interpretare": mancano le ripartizioni dei macronutrienti, e le kcal, e a dirla tutta manca anche un'indicazione della quantità di carne bianca/pesce che consumi a cena.
    Prova a leggere il thread "Come programmare una dieta personale" in evidenza a inizio pagina nella sezione Alimentazione del forum, ed a ricompilare il tutto, così potremmo sicuramente darti un aiuto più concreto
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    ciao angelo e benvenuto

    leggi le discussioni in evidenza nelle varie sezioni (che poi sono le stesse che ho in firma..)

  4. #4
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    Ciao e benvenuto Angelo. Se hai dimestichezza col PC, scarica il software che ritrovi nei link di Antoine. Ti permetterà di capire, inserendo proprio la dieta che ci hai postato, come ripartirai le calorie e i macronutrienti. Facci sapere poi!
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    Ciao e benvenuto Angelo. Se hai dimestichezza col PC, scarica il software che ritrovi nei link di Antoine. Ti permetterà di capire, inserendo proprio la dieta che ci hai postato, come ripartirai le calorie e i macronutrienti. Facci sapere poi!
    in realtà i link rimandano ai threads in evidenza (in cui chiaramente ci sono le indicazioni per il programma )

  6. #6
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    Ciao e grazie a tutti.....ieri ho letto il threads e ho fatto il calcolo il mio fa bisogno calorico giornaliero e di 947,324 faccio parte della categoria c ma non ci rientrò proprio del tutto.....il calcolo delle proteine ecc ancora non l'ho fatto, più tardi sicuramente avrò 10 minuti liberi e ci proverò

  7. #7
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    974 kcal/d? Non può essere.
    Io la mia base l'ho calcolata con la formula semiempirica Kcal = 10*M + 6.25*H - 5*A + 5
    Basal metabolic rate - Wikipedia, the free encyclopedia
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  8. #8
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    974 è impossibile: nemmeno un bambino consuma così poco! Avrai sbagliato qualcosa nel calcolo, fidati
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  9. #9
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    Ho fatto 66+(13,7×832,96 la mia massa magra dovrebbe essere 60,8....realmente peso 78kg)+(5×8,9 altezza sono alto 1,78)-(6,8×231,2 età 34)=676,66BRM ×LA 1,4=947,324 Fa bisogno calcolo giornaliero......sicuramente sbaglio qualcosa

  10. #10
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    Ho sbagliato...ho fatto 66+( la mia massa magra dovrebbe essere 60,8....realmente peso 78kg)+(5× altezza sono alto 1,78)-(6,8× età 34)=676,66BRM ×LA 1,4=947,324 Fa bisogno calcolo giornaliero

  11. #11
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    Segui la formula che ha indicato Wereblind, che è molto più pratica e ti dà una buona approssimazione. E tieni presente che chiaramente l'altezza va espressa in cm, non in metri
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  12. #12
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    Dunque, (10X78) + (6,25X178) - (5*38) + 5 = 780 + 1112,5 - 190 + 5 = 1.900 kcal/d
    Ci sta. Ora che hai il basale (più o meno), prima di pensare a correggere l'alimentazione, ti serve l'obiettivo. Se no, come la correggi, se non ci dici dove vuoi andare?
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  13. #13
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    Grazie weareblind sei un grande!!!!!
    Questa sera mi sono allenato ho fatto un circuito di un po di tutto.....viglio andare a mettere massa

  14. #14
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    Adesso ho un grande problema ho comprato un contenitore di proteine ma non so se devo prenderle😕

  15. #15
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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