Mia dieta...pareri!

[Devis84]

Cosa ne pensate della mia dieta???
l'obiettivo e' perdere qualche Kg...sono alto 1.76 e peso 79Kg...vado in palestra 2 volte a settimana x ora...da settembre anche 3/4 volte...nei tempi liberi vado in bici..
allora:

Colazione
42gr di proteine in 450ml d'acqua (42 proteine,24 carbo,1.7 grassi)


Meta' mattino
1 barretta proteica, in alternativa una banana...

Pranzo
56gr di tonno naturale
pasta con il sugo (faccio a occhio ma e' mezzo piatto circa)
30gr emmenthal

Merenda
1 banana
(se vado in palestra mi sparo le proteine in polvere,altrimenti niente)


Cena
3 albumi + insalata + carne rossa
alternativa
petto di pollo + qualche fetta di proscutto crudo e un frutto!

che ne pensate?

ultima cosa...l'olio d'oliva che c'e dentro il tonno puo' essere usato come grassi saturi?
io di solito lo faccio scolare..x paura che fosse troppo calorico!
aspetto le risposte!

[DMC-12]

semmai insaturi... mboh bisognerebbe verderne la qualità dell'olio
ma perchè il tutto? che parere c'è da dare... scusami xò sei qua da mesi a postare questo genere di cose, se proprio non hai il tempo di dare un'occhiata ai vecchi thread ecc. almeno rivolgiti a un nutrizionista che continuando così non vai da nessuna parte

[Devis84]

ma infatti avevo intenzione di rivolgermi a un dietologo...cosi' mi sa che sto sprecando solo tempo...ma almeno adesso sto mangiando pulito e no tutte quelle schifezze di prima!
xero' volevo sapere se la dieta era abbastanza apposto..!

[Albertinoz]

dai poretto....dagli due dritte.
In poche parole mischi proteine e non hai messo le grammature....
potresti fare cosi'

matt
30 grammi pro e carbo complessi con pochi grassi sui 60 grammi (avena....)

spuntino

70 grammi bresaola/fesa di tacchino con panino integrale
frutto

pranz

150/200 grammi pollo/tacchino
OPPURE
250 grammi pesce (merluzzo,nasello...)
OPPURE
6 albumi su antiaderente no olio in padella
verdure bollite/vapore....no saltate in padella con oli...
2 cucchiaini d'olio
insalata a volontà
pasta 60 grammi

spunt pre wo

2 mele
tonno naturale
o
15g pro whey e 2 mele


dopo wo:
2/3 pro whey ed 1/3 pro lente 20gr

cena
150/200 grammi petto di pollo/tacchino
OPPURE
6 albumi su antiaderente no olio in padella
OPPURE
200 grammi pesce (merluzzo,nasello...)
verdure bollite/vapore....no saltate in padella con oli...
1 cucchiaino d'olio
insalata a volontà
no carbo

prenanna

fiocchi di latte
o
30 grammi pro a blen lento..



SENTITE IO L'HO SPARATA LI', POI LE QUANTITà AUMENTANO O DIMINUISCONO......

Alberto

[DMC-12]

beh conta che uno specialista x farti una dieta ha bisogno di analisi... quindi anche se la dieta fosse 'a posto' nessuno potrebbe dirti se va bene x te così a naso. poi vabbè trovo che mangi troppo poco... più che altro pro, ora io capisco che non è semplice dimagrire ma queste sono soluzioni che al 90% non vanno... e spesso appunto rivolgendoti a un buon nutrizionista xdi tranquillamente un etto al giorno mangiando di più e meglio

[Sajan]

quanto appena detto
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ed=1#post66573

[°°sOmOja°°]

Colazione
42gr di proteine in 450ml d'acqua (42 proteine,24 carbo,1.7 grassi)

non ho capito..42 grammi di proteine, ok, ma i carbo e i grassi da dove spuntano? sono nell'integratore?

Meta' mattino
1 barretta proteica, in alternativa una banana...

Pranzo
56gr di tonno naturale
pasta con il sugo (faccio a occhio ma e' mezzo piatto circa)
30gr emmenthal

Merenda
1 banana
(se vado in palestra mi sparo le proteine in polvere,altrimenti niente)


Cena
3 albumi + insalata + carne rossa
alternativa
petto di pollo + qualche fetta di proscutto crudo e un frutto!

in entrambe le alternative miski diverse fonti proteiche, non credo sia obbligatorio assumerle separatamente x assimilarle, ma se parliamo di ottimizzazione, beh, allora nn va bene

ultima cosa...l'olio d'oliva che c'e dentro il tonno puo' essere usato come grassi saturi?
io di solito lo faccio scolare..x paura che fosse troppo calorico!

i grassi dell'olio (se crudo) sn insaturi..io in linea di massima nn mi fido, preferisco scolarlo ben bene e metterlo fresco, ma nn per una questione di calorie, quanto di qualità.

[Devis84]

mi puoi spiegare meglio in che modo si basano i specialisti x preparare la dieta??
adesso tra qualche giorno mi prenoto x un appuntamento, mia mamma dice che ti mangiano un sacco di soldi ma sempre meglio che spenderli in integratori che nn servono a nulla!!

[Devis84]

non ho capito..42 grammi di proteine, ok, ma i carbo e i grassi da dove spuntano? sono nell'integratore?



in entrambe le alternative miski diverse fonti proteiche, non credo sia obbligatorio assumerle separatamente x assimilarle, ma se parliamo di ottimizzazione, beh, allora nn va bene


i grassi dell'olio (se crudo) sn insaturi..io in linea di massima nn mi fido, preferisco scolarlo ben bene e metterlo fresco, ma nn per una questione di calorie, quanto di qualità.

nel primo caso i carbo e i grassi sono nel prodotto....nn va bene consumare 2 fonti proteiche diverse? il corpo nn li assimila?

[°°sOmOja°°]

nel primo caso i carbo e i grassi sono nel prodotto....nn va bene consumare 2 fonti proteiche diverse? il corpo nn li assimila?

allora, io sono profano...ma credo che si assimilino lo stesso (per anni ho mischiato malamente fonti proteiche diverse e crescevo senza problemi), però senza dubbio la digestione rallenta (il corpo dovrebbe usare enzimi diversi x digerire alimenti diversi) e probabilmente non li assimili nemmeno al 100%...

sul forum si tende un pò ad estremizzare, tanto che un ragazzo una volta in chat credeva che mischiando fonti proteiche diverse non si assimilassero del tutto....xò è anche vero che il bb è ottimizzazione e quindi in linea di massima è meglio fare attenzione a questi particolari x ottenere il massimo dal nostro allenamento.

[Devis84]

allora x nn mischiare le fonti proteiche....si puo' fare cosi'?

mettiamo x esempio a pranzo.....mangio 56gr di tonno naturale che contiene 21gr di proteine, e se magari consumo due scatolette di tonno? in totale 42 gr di proteine circa..almeno consumo una fonte proteica e nn due come prima, se ho detto una cavolata correggimi!

[DMC-12]

i 21 grammi che presumo hai letto nella confezione sono riferiti a 100gr di prodotto sgocciolato, non x ogni scatola
io se mangio fuori ne metto 3 nel riso...

[°°sOmOja°°]

allora x nn mischiare le fonti proteiche....si puo' fare cosi'?

mettiamo x esempio a pranzo.....mangio 56gr di tonno naturale che contiene 21gr di proteine, e se magari consumo due scatolette di tonno? in totale 42 gr di proteine circa..almeno consumo una fonte proteica e nn due come prima, se ho detto una cavolata correggimi!

scusa...mi sembra che tu abbia un attimino le idee confuse
in 100 grammi di tonno ci staranno 21 grammi di proteine! poi nn so che tipo di tonno mangi tu, cmq ti dò un link, aggiungilo ai preferiti e quando ti viene un dubbio sui macronutrienti contenuti in un alimento ci fai un salto
(ovviamente l'etichetta è + precisa)
http://www.saluteoffresi.it/Utilita/..._nutritivi.htm

[Devis84]

ok...grazie x il link...cmq adesso prendo appuntamento con il dietologo..poi vi faro' sapere!

[mimmo]

Cosa ne pensate della mia dieta???
l'obiettivo e' perdere qualche Kg...sono alto 1.76 e peso 79Kg...vado in palestra 2 volte a settimana x ora...da settembre anche 3/4 volte...nei tempi liberi vado in bici..
allora:

Colazione
42gr di proteine in 450ml d'acqua (42 proteine,24 carbo,1.7 grassi)


Meta' mattino
1 barretta proteica, in alternativa una banana...

Pranzo
56gr di tonno naturale
pasta con il sugo (faccio a occhio ma e' mezzo piatto circa)
30gr emmenthal

Merenda
1 banana
(se vado in palestra mi sparo le proteine in polvere,altrimenti niente)


Cena
3 albumi + insalata + carne rossa
alternativa
petto di pollo + qualche fetta di proscutto crudo e un frutto!

che ne pensate?

ultima cosa...l'olio d'oliva che c'e dentro il tonno puo' essere usato come grassi saturi?
io di solito lo faccio scolare..x paura che fosse troppo calorico!
aspetto le risposte!

che fai il gioielliere