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Discussione: Chiedo aiuto per migliorare il mio programma alimentare :-D

  1. #1
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    1

    Molto dubbioso Chiedo aiuto per migliorare il mio programma alimentare :-D

    Ciao a tutti!,
    sono nuovo su forum e mi sono iscritto per dare una svolta alla mia vita in palestra
    Vi spiego, sono un frequentatore di palestra ormai da più di due anni, tuttavia non ho mai preso seriamente la cosa e quindi in questi anni, il mio fisico non ha visto miglioramenti sostanziali.
    Adesso però vorrei impegnarmi seriamente e ho iniziato innanzitutto con cambiare la mia alimentazione. Tuttavia, nonostante abbia letto le vostre guide e parecchio materiale in giro per il web, ho ancora parecchi dubbi
    Vi posto la mia bozza di dieta, che sto seguendo da circa due settimane, nella speranza che voi veterani del body building possiate condividere con me i vostri consigli

    ALIMENTAZIONE (giorno tipo) :

    Colazione : Uno yogurt di soia con una manciata di noci + 300ml di latte di soia(o di riso) con due bicchieri di cork flakes di mais (o riso soffiato) + 3 formelle di frumento integrale + caffe

    Merenda : Qualche nocciola e qualche mandorla

    Pranzo : 250g di legumi (o 160g di tonno o salmone o sgombro) con tre fette di pan bauletto integrale + una pacchetto di crakers integrali + una carota + una mela

    Merenda : Qualche nocciola e qualche mandorla

    Cena : Un finocchio (o degli spinaci o un peperone) + tre crostini integrali + una carota + uno due frutti (banana o arance o pere o kiwi ecc..)

    ALLENAMENTO:
    Di solito 3 sessioni a settimana (martedi,giovedi,domenica) di due ore circa in cui svolgo 10 esercizi (3 serie x 10 ripetizioni a esercizio) coi i pesi e 10 esercizi(3 serie x 10 ripetizioni a esercizio) a corpo libero-addominali.
    Saltuariamente faccio anche corsa e nuoto.

    INTEGRATORI:
    Prendo 6 compresse di BBCA dopo ogni allenamento in palestra

    CARATTERISTICHE FISICHE:
    Sono alto 1,65 e peso 63 kg.
    Vorrei migliorare la definizione muscolare e sopratutto rimuovere quel grasso addominale che nasconde i miei addominali

    Credo di avervi fornito tutte le informazioni utili.
    Vi chiedo di valutare la mia dieta, criticarla e darmi consigli utili per migliorala. Vene sarei molto grato [/b]

  2. #2
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    1,914

    Predefinito

    benvenuto!
    la dieta devi rifarla da 0 leggendoti i threads in evidenza per quanto riguarda l'alimentazione,devi precisare macro kcal e grammi.La prossima volta non copiare discussioni di un altro forum e incollarle su questo spero che gli admin non si incavolano per questo tuo errore

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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