Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Dieta, dieta, dieta!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito Dieta, dieta, dieta!!

    Salve ragazzi!

    Dopo aver stabilito un nuovo mesociclo di 8 mesi da affrontare, grazie ai vostri consigli, è ora di decidere la dieta, così da massimizzare i risultati (così come in ogni sport)

    Ma procediamo per gradi: ecco alcune mie foto:
    http://imageshack.com/a/img833/7968/02nk.jpg
    http://imageshack.com/a/img843/7411/ladn.jpg
    http://imageshack.com/a/img69/1239/txxm.jpg
    http://imageshack.com/a/img854/6818/n1ct.jpg
    http://imageshack.com/a/img850/9867/uey3.jpg

    (avevo un leggero gonfiore addominale, ma non so ricercare la causa :/)

    età:18anni
    altezza:174cm
    peso:85kg
    BMR:1680kCal
    BMRxLA:2325kCal
    bf: 21%

    tipologia d'allenamento: Bill starr classico
    https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/49681-programmazione-allenamenti.html

    obiettivo prefissato:fare massa, ma devo stare attento a non ingrossare

    La mia giornata alimentare tipo è

    Mattina: 200ml di latte+20g di cereali+1 tazzina di caffè

    Spuntino:80g di pane bianco+20g di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto cotto
    Pranzo: A differenza dei giorni, pasta o legumi
    Sempre a differenza dei giorni, carne bianca o carne rossa
    Verdure a volontà
    Qualche fetta di pane bianco
    1 tazzina di caffe con cannella

    Spuntino: 2 frutti

    Cena: Insalata a volontà
    A differenza dei giorni, carne bianca o carne rossa
    1 fetta di pane bianco(non sempre)

    Prima di andare a dormire, un altro frutto

    Usufruisco di una buona parte di carne bianche e rosse in modo rigorosamente BIO
    Ciò vale anche per legumi, verdure, e frutta

    Dopo aver scaricato "Progetto Dieta" mi esce una suddivisione tipo:
    Carboidrati 45%
    Proteine:25%
    Grassi:30%

    Secondo voi come suddivisione è giusta per un mesociclo di forza?
    Ultima modifica di Stiven95; 18-02-2014 alle 03:57 PM
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    È impossibile rispondere, mancano grammature, ripartizione dei nutrienti, Kcal totali ....

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Grazie per avermelo fatto notare sono stato troppo celere a formulare la domanda.

    Quindi, ecco una giornata alimentare tipo che seguo


    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato+1 tazzina di caffè 200ml(in tutto)
    Cereali(di solito della kellogs, mais tostato) 20g
    Banana 150g
    SPUNTINO
    Pane bianco 80 g
    Bresaola(oppure Fesa di tacchino oppure prosciutto cotto) 20 g
    PRANZO
    Pasta bianca 100/150g
    Parmigiano grattugiato 20 g
    Carne bianca(oppure carne rossa) 150g
    Pane bianco 100 g
    Olive nere(oppure verdi, dipende dalle varietà) 20 g
    Insalata con pomodori, iceberg, olio extravergine ecc. 200 g
    SPUNTINO
    2 Arancie o mele 300 g
    CENA
    Insalata(la stessa del pranzo) oppure verdure bollite(di solito cicorie) 50 g
    Tacchino petto, bollito o alla griglia(oppure carne rossa) 150 g

    Nei giorni di allenamento di solito la cena va a coincidere con il post-WO e quindi consumo circa 100g di pane bianco.

    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1752 kcal
    Proteine 125.21 22
    Grassi 27.1 39
    Carboidrati 270 39
    Fibra 27.6
    Alcol 0 0
    Ferro 16.03 mg
    Calcio 15 mg
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Dicoamo che non mi piace molto la ripartzione proteica e quella dei grassi essenziali del tutto assenti

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    mmm me ne son accorto anche io della mancanza dei grassi essenziali, pur sapendo la loro importanza!
    In che parte della giornata potrei assumerli? considerando che il pesce, almeno 2 volte a settimana lo trovo sia a pranzo che a cena;
    Invece non mi è chiara la ripartizione proteica, in che senso?
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    I grassi inseriscili nella giornata, a colazione , pranzo, cena, magari anc he negli spuntini, li puoi prendere dalla frutta secca, come noci e mandorle, dal pesce azzurro o dal salmone,...per le proteine consumare 6 gr di proteine a colazione non lo vedo sensato

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    stiven io ti consiglierei di impostare una giornata tipo con queste grammature: 1,5-2gr/kg di proteine,1-1,1gr/kg di grassi e resto carbo.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    stiven io ti consiglierei di impostare una giornata tipo con queste grammature: 1,5-2gr/kg di proteine,1-1,1gr/kg di grassi e resto carbo.
    Dipende dalle calorie totali della dieta. Meglio parlare in % che in gr x kg.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Grazie per i consigli . Quindi come suddivisione andrebbe bene, sulle calorie totali, un
    Carboidrati 45%
    Proteine:25%
    Grassi:30%
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    io ti direi di si soltanto perchè sono un amante della carne però diciamo che sarebbe meglio una ripartizione del tipo 50-20-30 oppure 55-15-30 tutto dipende però da te.Aspetta comunque consigli di shawn

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Stiven95 Visualizza Messaggio
    Grazie per i consigli . Quindi come suddivisione andrebbe bene, sulle calorie totali, un
    Carboidrati 45%
    Proteine:25%
    Grassi:30%
    Non sei lontano da una Zona cmq prova con questa ripartzione poi si potranno fare degli aggiustamenti lungo il percorso.

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Quella è la ripartizione che mi esce su ProgettoDieta ahahahahah. Ho conoscenze scarsissime in fatto di alimentazione e anche in fatto di chimica/biochimica ecc.! Quindi non so cosa è sta Zona e non posso nemmeno permettermi di giudicare ^_^
    Difficile sarà il 30% dei grassi, credo che in tutti questi anni io abbia abusato di carboidrati e in minor modo di proteine, senza dar conto dei grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi!
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Per la Zona, puoi leggere una descrizione qui : Dieta a Zona, cos'è, come funziona, come realizzare una Dieta a Zona

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Molto interessante, ancor più interessante e come le percentuali variano rispetto alla dieta mediterranea, additata come la migliore in assoluto. Se non erro su Rai1 su "Porta a Porta" qualche annetto fà crearono un dibattito fra Dieta a Zona e Dieta Mediterranea con 2 professori che erano esperti del tema. Se riesco a recuperare i video li posto
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Cavolo, era un confronto fra dieta dukan e dieta mediterranea.

    Video Rai.TV - Porta a Porta 2010/2011 - A quale dieta affidarsi? - Porta a porta
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home