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Discussione: Aiuto divisione pasti e orario allenamento ???

  1. #1
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    Perplesso Aiuto divisione pasti e orario allenamento ???

    Salve ragazzi, ho aperto il seguente post per essere aiutato.
    Bene, la mia situazione è questa.

    Praticamente la settimana prossima inizio a lavorare, gli orari di lavoro sono dalle 9:00 Alle 13:40 Successivamente in PM dalle 16:00 alle 20:00.

    Non posso allenarmi nel orario di spacco, per il semplice fatto che la palestra è troppo distante, quindi vorrei allenarmi verso sera magari alle 20:30 o 21:00

    Mi consigliate di cenare dopo l'allenamento o almeno 2 ore prima, di conseguenza anticipando il pranzo e tutti gli altri spuntini.

    Es. Vorrei fare così.
    Innanzi tutto la mia dieta prevede 2900/3000 Kcal nei giorni off e 3400 nei giorni on

    AM: 7:00 Colazione
    AM: 9:30 Spuntino
    AM: 11:30 Pranzo

    PM: 14:30 Spuntino
    PM: 18:00 Cena
    PM: 20:30/21:00 Allenamento.
    PM: 22:30 Spuntino post WO

    A questo punto, il mio spuntino post WO si basa sui carbo e proteine con crea monoidrato, deve variare essendo quasi un pre nanna oltre ad un pos Wo ?

    Considerando il fatto che vado a letto verso le 23:40.

    Non so se può andar bene, è la prima volta che affronto una situazione del genere, sono abbastanza confuso, non ho la minima idea di come dividere i pasti, siccome mi sono sempre allenato alle 17:00 del pm, ora mi viene difficile gestire un altra fascia oraria.

    Sono disperato


    Sinceramente non vorrei cenare dopo l'allenamento, sarebbe troppo tardi, siccome poi dovrei andare a dormire, non vorrei avere il tutto sullo stomaco e sentirmi male.

    (In oltre sono anche lontano dalle 8 ore di sonno)
    Ultima modifica di BBGeneration; 03-12-2013 alle 05:25 PM

  2. #2
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    Lascia perdere, in questo modo passa troppo tempo dallo spuntino alla cena... La cena falla dopo l'allenamento e alle 18.00 fai uno spuntino pre allenamento.. il pranzo alle 11.30 non si può vedere


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    Hustlin Grazie per il tuo aiuto, lo apprezzo, però come scritto se ceno dopo l'allenamento, ovvero verso le 22:00/22:30
    Dopo circa un oretta e mezzo dovrei andare a dormire, vorrei evitare di sentirmi male durante la notte.

    Altrimenti una soluzione possibile sarebbe quella di mangiare di più durante il giorno, e diminuire drasticamente la cena, in modo da mantenermi leggero per la nanna.

    Il che significa rifare la dieta da capo.
    Che rottura...

  4. #4
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    Quello che voglio capire è, stai parlando di una cosa che hai già riscontato? Ti è già capitato di cenare e poi andare a dormire e stare male? Perché quello lo puoi sapere solo tu...io per esempio a volte finisco di cenare alle 11.00 e alle 11.20 mi sparo uno shake di proteine e carboidrati e vado subito a dormire...non mi da fastidio anzi mi piace andare a dormire con lo stomaco pieno


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  5. #5
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    Si l'ho riscontro sempre, ogni volta che vado a letto con lo stomaco ancora pieno.

    Ti faccio un esempio, venerdì scorso, cenai alle ore 21:30 circa... alle 22:30 andai a letto, il risultato ?
    Nausea, Pesantezza, Acidità di stomaco poi.. potrei anche sopportarle queste cose, ma sono la causa per cui non afferro sonno.

    (La mia cena è abbondante, nel senso, la cena non varia dal pranzo, sono quasi simili ''per la grammatura intendo'' quindi è quasi un abbuffata fino a raggiungere il senso di pienezza) Riguardo l'acidità di stomaco, circa 3 anni fa mi venne un ulcera duodenale, a causa del nervosismo che mi portava una produzione di acido eccessiva, quest'ultima ha lesionato la parete del duodeno.

    Quindi per me è un problema cenare è dopo qualche ora andare a letto, come ho detto una possibile soluzione sarebbe, fare una cena molto leggera, questo poi porterà ad aggiungere nutrienti che mancano la sera nei spuntini o pranzo.

  6. #6
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    Perché ti spiego, cenare prima dell'allenamento può essere lo stesso controproducente dato che come hai detto tu la cena è un'abbuffata e ti ritroveresti ad allenarti appesantito (cosa che odio a morte)
    Perciò io direi di fare spuntini più abbondati e la cena la fai dopo l'allenamento ma molto leggera, in modo da non infastidirti


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  7. #7
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    Hai ragione, è un opzione valida. (anche io odio a morte allenarmi con lo stomaco ancora pieno)
    Però se ceno verso le 18 fino alle 20:30/21 sono passate quasi 3 ore, conoscendo il mio corpo, 2 ore e mezzo mi bastano e avanzano per sentirmi leggero.

    E' una questione di digestione, dovrei proprio ottimizzare questo fattore, quasi sempre la digestione dipende dagli alimenti, Esempio posso mangiare anche 1 KG di patate e sentirmi pieno, ma dopo un ora circa non avverto alcun fastidio, anche se vado a letto.

    Se però mangio cose un po più difficili da digerire allora nasce il problema.

  8. #8
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    Infatti, il problema è che di solito a cena si mangia la carne che è proprio uno di quegli alimenti che prima che si digerisce, ne passa un po' di tempo. Poi come ti ho detto ognuno è diverso, tu conosci il tuo corpo e solo tu lo puoi sapere..prova entrambe le opzioni e vedi come ti trovi meglio


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