Massa e IG carbo

[Dillinger]

Salve a tutti sto finendo un periodo di definizione in cui ho mangiato solo Carbo a medio-basso IG, salvo che a colazione e nel post wo (io lo faccio anche perchè mi aiutano a mantenere bene il senso di sazietà).
Ho evitato del tutto gli zuccheri semplici aggiunti che si trovano spesso nei cibi e ho mangaito pulito insomma.

Ora mi chiedevo se in massa si può continuare nella stessa maniera per crescere magari più puliti oppure è necessario introdurre alimenti a più alto IG per mettere massa o per evitare che il corpo si "abitui" troppo solo a cibi a basso IG (con difficoltà conseguenti poi nel periodo di definzione). Esperti ???


EDIT- ragazzi ho sbagliato sezione, dovevo cliccare più in alto ni alimentazione e nutrizione, quindi si può spostare la discussione per chi può grazie

[Dillinger]

ho trovato la risposta in uno studio

[Tetsujin]

e diccela però no?

[Dillinger]

e diccela però no?

siccome non lo calcolava nessuno il post..
in realtà è un articolo su un sito americano di bodybuilding che parli di alcuni studi fatti.. si possono postare link esterni??
cmq in sintesi fare attenzione all'indice glicemico anche in massa sembrerebbe stimolare di meno l'accumulo di grasso e far crescere più puliti. insomma niente di nuovo.. mi chiedevo solo se potesse compromettere qualcosa a livello di costruzione o difficoltà nel dopo per definire.
Comunque sia con gli sgarri del sabato-domenica credo il pericolo che il corpo si abitui si possa evitare tranquillmante..

[Shawn Ray]

Si se non sono e-commerce si può

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[Dillinger]

ok allora credo di portelo postare: Bodybuilding.com - Intricacies Of The Glycemic Index
questa frase credo sia importante.. cmq conviene leggerlo tutto è inglese semplice
per chi vuole posso spiegare io se non riesce a capire

"the diets comprised of high glycemic carbs resulted in an over expression of the gene that is responsible for the creatine of fatty acid synthase. That means that there was more of this "fat making" enzyme around. And surprisingly, this was seen only in healthy subjects, not diabetic."