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Discussione: dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito dieta definizione

    ciao a tutti,ho 16 anni e faccio pallanuoto 6 volte a settimana+2 giorni di palestra a settimana.sono alto 176cm e peso 78kg.

    il programma che ci ha fornito il nostro allenatore è concentrato solo sull'aumento della massa,quindi dopo 3 anni di palestra ho raggiunto una buona massa ma la definizione è praticamente 0.
    Il problema è che io mangio in modo spropositato,e senza nessun criterio,per questo volevo un vostro consiglio per regolarizzare la mia alimentazione in modo da perdere massa grassa senza intaccare la massa magra.(non fraintendetemi,non sono sovrappeso)
    grazie in anticipo.

  2. #2
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    Scrivi più o meno come mangi attualmente , così magari riusciamo a darti una mano

  3. #3
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    allora,a colazione solitamente bevo un bicchiere di latte,a metà mattinata una focaccia-pizza,a pranzo 2-3 panini imbottiti e un frutto,dopo gli allenamenti verso le 5 faccio una merenda sostanziosa,solitamente con un panino e a cena mangio 300 g di pasta,3-4 volte a settimana carne e formaggio,un frutto e alcune volte un dolce.questo è quello che mangio in linea di massima,sò solo che NON ho una dieta precisa,mangio solo al fine di sfamarmi completamente senza pensare alle conseguenze.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefano15 Visualizza Messaggio
    allora,a colazione solitamente bevo un bicchiere di latte,a metà mattinata una focaccia-pizza,a pranzo 2-3 panini imbottiti e un frutto,dopo gli allenamenti verso le 5 faccio una merenda sostanziosa,solitamente con un panino e a cena mangio 300 g di pasta,3-4 volte a settimana carne e formaggio,un frutto e alcune volte un dolce.questo è quello che mangio in linea di massima,sò solo che NON ho una dieta precisa,mangio solo al fine di sfamarmi completamente senza pensare alle conseguenze.
    non sono un'esperto sono solo un ragazzo a cui piace informarsi e mi sono fatto un'idea generale.
    la tua come hai detto te non è una dieta , dai tuoi dati non sembri in sovrappeso e inoltre fai anche dello sport, quindi ti servono solo delle regole alimentari di base e cercare di mangiare più pulito possibile.
    io ti consiglierei in linea di massima :

    colazione : proteine e carboidrati

    ok il latte aggiungici anche dei carbo , ad esempio : cereali,frutta,biscotti(integrali sarebbe meglio)

    spuntino: carbo-pro-grassi
    niente pizza , molto meglio un panino con dell'affetato magro , se riesci aggiungi anche un pò di frutta secca noci,mandorle)

    pranzo : carbo-pro-grassi

    io ti consiglirei un piatto di pasta , accompagnato da un secondo , magari anche con un pò di pane e molta verdura il tutto condito con dell'olo extravergine senza esagerare ovviamente

    spuntino :carbo-pro-grassi
    ok il panino anche qui aggiungi della frutta secca
    per variare gli spuntino ogni tanto ptresti fare anche 1/2 frutti con un pezzo di grana

    cenaro-grassi -(carbo)
    niente pasta , fa un secondo a tuo piacere con tanta verudra condito sempre con dell'olio extravergine , se vuoi mettere un pò di carboidrati che magari mangi dopo l'allenamento , magiati 1 frutto o 1 pò di pane o al massimo 70-80 gr di riso.

    ho cercatodi buttarti giu un'idea di alimentazione sana ,senza guaradre le quantità degli alimenti, naturalmente una volta ogni tanto concediti un giorno di sgarro , spero di esserti stato d'aiuto .

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