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Discussione: Alimentazione per l'aumento della massa muscolare: si accettano consigli e correzioni

  1. #1
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    Molto dubbioso Alimentazione per l'aumento della massa muscolare: si accettano consigli e correzioni

    Ciao ragazzi mi presento sono Emanuele e sono nuovo del forum, vorrei avere il vostro esperto parere riguardo alla mia alimentazione per la massa, tenendo conto che mi allenerò 3 O 4 volte a settimana(non ho ancora deciso, io vorrei aumentare di massa piu in fretta possibile, tant’è che domani inizio con gli allenamenti), quindi mi consigliate di diminuire le kcal i giorni nel quale non mi alleno?
    mentre per quanto riguarda gli orari dei pasti? c'è il giusto equilibrio tra loro?? tenete conto che lavorando in ristorante ho la possibilità di portarmi il cibo e cucinarmelo nel posto di lavoro, pranzo e cena devo perforza averli alle 12 e alle 7.

    I miei dati sono i seguenti
    Altezza: 1,74 cm
    Peso: 68 kg
    MB: 1729
    BMI: 22,4
    Indice massa grassa: 18,1%
    Massa magra: 81,9%
    Kg grasso: 12,29kg
    Massa magra: 55,8 Kg
    Massa muscolare totale 26,3 kg(39%)
    somatotipo ecto-endomorfo

    Ho stilato un’alimentazione vi prego di correggerla se lo ritenete opportuno, il mio obbiettivo è aumentare notevolmente di massa, magari con la dieta ho esagerato un po, comunque sta a voi commentare, vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicato.

    8
    Colazione
    multivitaminico

    Albumi 250 gr
    Cal
    105
    Gras
    0g
    Carb
    2,2
    Prot
    25g

    Avena 80 gr
    Cal
    311
    Gras
    5,5
    Carb
    53
    Prot
    13,5

    Miele 2 cucchiai
    Cal
    128
    Gras
    0g
    Carb
    34,61g
    Prot
    0,13g

    10 mandorle
    Cal
    70
    Gras
    6,1g
    Carb
    2,4g
    Prot
    2,6g
    1 savoiardo
    Cal
    31
    Gras
    0,28g
    Carb
    6,4g
    Prot
    0,68g

    Caffè

    9
    W.O

    10.30
    Spuntino post work out
    Pro whey 60
    CAL GRAS Carb Prot
    164 1,4 12 24,2

    Mela
    Cal
    72
    Gras
    0,23g
    Carb
    19,06g
    Prot
    0,36g

    12
    Pranzo
    1 omega 3
    Pasta100 gr penne
    Cal
    157
    Gras
    0,92g
    Carb
    30,68g
    Prot
    5,77g

    Manzo 150rg
    Cal
    241
    Gras
    12,5
    Carb
    0g
    Prot
    30,23g

    Verdura a volonta

    2 cucchiai evo
    Cal
    240
    Gras
    27
    Carb
    0g
    Prot
    0g

    16
    Spuntino
    Pane 50 gr
    Cal
    146
    Gras
    2,15g
    Carb
    26,35g
    Prot
    4,95g

    Crudo 3-4 fette
    Cal
    58
    Gras
    2,6g
    Carb
    0,09g
    Prot
    7,70
    Kiwi
    Cal
    46
    Gras
    0,4g
    Carb
    11,14g
    Prot
    0,87g

    10 mandorle
    Cal
    70
    Gras
    6,1g
    Carb
    2,4g
    Prot
    2,6g

    19
    Cena
    100 gr penne
    Cal
    157
    Gras
    0,92g
    Carb
    30,68g
    Prot
    5,77g

    Petto di pollo 200gr
    Cal
    220
    Gras
    2,5
    Carb
    0g
    Prot
    45

    verdura

    2 cucchiai evo
    Cal
    240
    Gras
    27
    Carb
    0g
    Prot
    0g

    23
    Pre nanna
    30g caseine
    Cal
    111
    Gras
    0,4 g
    Carb
    1,9 g
    Prot
    24,2
    Pro 157
    Grassi 83
    Carbo 232
    Kcal 2567

  2. #2
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    Predefinito

    Raga nessuno mi puo dare un parere a riguardo??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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