Un altro che chiede consigli sulla dieta

[dragonIII]

Ciao a tutti, volevo sottoporre a voi del NG la mia alimentazione attuale.

Dati personali:
altezza: 185 cm
peso: 72.5 kg
% grassa: 8.5 (approssimativa perchè prima delle vacanze ero 71.6 col 6%)
età : 19
sesso: M

Colazione
1 yogurt magro
1 mela verde (o altro frutto)
10 gr di proteine in 100 ml di latte scremato.

Metà mattina
2 gr di aminoacidi (non BCAA) in capsule

Pranzo:
85 gr di pasta condita la maggior parte delle volte col ragù
130 gr di carne (o pesce o 2 uova)
insalatone = 90 gr di insalata mista, 150 gr di pomodori, 100 gr di
sottaceti, spezie varie, 1 cucchiaino di olio
1 frutto
cafè doppio

Metà pomeriggio:
2 gr di aminoacidi (non BCAA) in capsule
1 yogurt magro o 1 frutto

Cena:
Pasta come a pranzo
150 gr di secondo (come a pranzo)
insalatone o altre verdure (nel 2° caso minimo 4 etti)
1 frutto
decaffeinato

Prima di dormire:
10 gr di proteine in 100 ml di latte scremato.

Questa è la giornata in cui non vado in palestra.
Quando ci vado (di pomeriggio sempre) l'alimentazione è più o meno la
stessa, solo che dopo aver finito il lavoro coi pesi prendo 2 gr di
aminoacidi (non BCAA), segue una mezzora di stretching e poi il lavoro aerobico per 1 ora; alla fine altri 2 gr di aminoacidi (non BCAA)

I dosaggi dell'integrazione me li ha dati il mio istruttore in palestra, ma
tenete presente che ho appena cominciato l'integrazione dopo 2 anni e mezzo
in palestra con pochi risultati dal punto di vista estetico (suppongo perchè
mangiassi troppo poco).
L'istruttore però non mi ha detto quando prenderli gli integratori e allora
io ho deciso di suddividere i 6-7 gr di aminoacidi e i 20 gr di proteine al
giorno in mdo che l'afflusso all'organismo potesse essere + o - costante.
Non mi sento di prendere + di 20 gr di proteine al dì, anche perchè
preferirei assumerle con l'alimentazione.


Ditemi voi se mi nutro bene, sopratutto per quanto riguarda i tempi e modi
dell'integrazione.

Ciao ciao

P.S. Se qualcuno volesse le tabelle nutrizionali dei miei integratori le allego e se non ci riesco, dato che non so ancora usare bene il forum, le posso spedire via mail.

[diste18]

a parte il discorso sull'itilità degli integratori , che cmq io per ora non ho mai provato quindi non posso consigliarti su quello , ti posso dare qualche consiglio per la dieta.
io farei così:
a colazione al posto di mettere le pro nel latte mi prenderei più latte oppure mi fare come fonte proteica degli albumi cotti come vuoi trannne che sodi (sono poco digeribili). leverei lo yogurt e aggiungerei qualche fonte di carbo che a colazione è molto importante non so dei cerali o dei wasa con marmellata.

poi leverei la mela dalla colazione e la metterei nello spuntino e leverei quei bcca (se vuoi proprio prenderli prendili prima e dopo l'allenamento)

pranzo più o meno va bene (dipende da come lo fai il ragu) , anche qui sposterei il frutto allo spuntino del pomeriggio e leverei lo yogurt

stesso discorso per la cena. secondo me il prenanna almeno che non passi molto tempo dalla cena non serve.

un ultimo appunto alla dieta : mancano i grassi essenziali , 2 cucchiai sono pochi, ti ocnsiglio di arrivare a 50-60 gr e utilizzare oltre all'olio d'oliva, anche frutta secca, olio di semi, e pesci grassi.

[dragonIII]

a parte il discorso sull'itilità degli integratori , che cmq io per ora non ho mai provato quindi non posso consigliarti su quello , ti posso dare qualche consiglio per la dieta.
io farei così:
a colazione al posto di mettere le pro nel latte mi prenderei più latte oppure mi fare come fonte proteica degli albumi cotti come vuoi trannne che sodi (sono poco digeribili). leverei lo yogurt e aggiungerei qualche fonte di carbo che a colazione è molto importante non so dei cerali o dei wasa con marmellata.

Ma anche troppo latte è difficilmente digeribile no? Poi non credo che al mio organismo facciano bene più di 3-4 uova alla settimana (ma poi l'essere sodo non danneggia solo la digeribilità del tuorlo?). Non sarebbe meglio sostituire il latte con lo yougurt, molto più digeribile?
I carboidrati li prendo dalla mela, se mangiassi quello che dici tu mi verrebbe fuori una colazione da 500 kcal e così non avrei proprio fame fino alle 3.

poi leverei la mela dalla colazione e la metterei nello spuntino e leverei quei bcca (se vuoi proprio prenderli prendili prima e dopo l'allenamento)
pranzo più o meno va bene (dipende da come lo fai il ragu) , anche qui sposterei il frutto allo spuntino del pomeriggio e leverei lo yogurt
stesso discorso per la cena. secondo me il prenanna almeno che non passi molto tempo dalla cena non serve.

Potrei portarmi un altro frutto per merenda, perchè preferisco mangiare frutta a colazione piuttosto che cereali.
Il ragù lo fa mia mamma...base di soffritto (carote sedano cipolla carne trita) poi aggiunge la salsa e cuoce tutto per 2 ore
Non ci posso fare niente, mi piace la frutta e preferisco mangiare di più, quindi magari un altro frutto a merenda...ma poi non rischio di interrompere la sintesi anabolica se non apporto a metà pomeriggio delle proteine?
Di solito tra la cena e la dormita passano 4-5 ore.

un ultimo appunto alla dieta : mancano i grassi essenziali , 2 cucchiai sono pochi, ti ocnsiglio di arrivare a 50-60 gr e utilizzare oltre all'olio d'oliva, anche frutta secca, olio di semi, e pesci grassi.

Conta che il ragù e il secondo contengono abbastanza grassi normalmente...4-5 volte a settimana mangio pesce (salmone al vapore, tonno, alici con aceto, pesce persico ecc) e molluschi.

Comunuqe grazie della disponibilità