Allenamento in palestra 4 volte a settimana e alimentazione.

**marinus** · 21-10-2012, 01:55 PM

Salve , sono una ragazza di 20 anni , peso 61 kg e sono alta 1.70..
Il mio problema è che ho l' adipe soprattutto sul muscolo della coscia e sotto le braccia.
Sono andata da una nutrizionista e mi detto che fisicamente son messa bene e che non devo seguire nessuna dieta ma devo integrare molte proteine e vitamine.
A marzo partirò per l'esercito e quindi vorrei trovarmi in forma , dunque vado in palestra 4 giorni a settimana : Lunedì=corso di aerobica e step ; Martedì=sala attrezzi ;Giovedì = sala attrezzi infine Venerdì =corso di aerobica e step ..
Il mio stile di vita è abbastanza movimentato : la mattina ,spesso, lavoro facendo volantinaggio e quindi cammino dalle 8 alle 14 e poi il pomeriggio per recarmi in palestra faccio almeno 2,5 km a piedi ..
La mia alimentazione è normale , di mattina faccio colazione con 3-4 fette biscottate con miele e latte scremato , metà mattina un frutto , a pranzo mangio pane e / o carne o pesce ecc..,nel pomeriggio almeno 100 gr. di frutta e sera pane e un secondo ..
Nel pomeriggio bevo thè verde e acqua .
Il mio problema è questo: Non voglio diventare muscolosa anzi vorrei snellirmi un po e ho paura che questo grasso in eccesso sulle gambe e sulle braccia possa trasformarsi in muscolo .. cosa faccio ? Massaggi? Cosa posso mangiare ?

**Dave94** · 21-10-2012, 02:39 PM

cerca di strutturare una dieta ipocalorica (mangerai meno di quello che consumi in Kcal) in cui i carboidrati siano a basso indice glicemico, tranne che per la colazione e magari il pranzo. la sera cerca di evitare la pasta, il pane, ecc. (che sono carboidrati ad alto indice glicemico) e assumi invece legumi, verdure (a volontà) e una fonte proteica (pesce, carne, ecc.).
a pranzo puoi permetterti un po' di pasta o un po' di pane, come secondo sempre verdure e fonte proteica.
negli spuntini cerca di inserire anche della frutta secca(la tua dieta mi sembra povera di grassi, che non sono assolutamente da ostracizzare, anzi) e utilizza l'olio extravergine di oliva (ottima fonte di grassi).
se hai altre domande chiedi pure, quando hai messo giù una dieta prova a postarla che ci diamo un'occhiata (specifica anche le grammature, fondamentali)