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Discussione: Parere alimentazione definizione e stallo

  1. #1
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    Occhiolino Parere alimentazione definizione e stallo

    Ciao, tutti sono nuovo del forum, faccio palestra da ormai un po' di anni ma devo essere sincero, da qualche anno a questa parte, sopratutto in definizione non riesco a raggiungere quello che vorrei nonostante l'impegno in sala pesi e a tavola ( anche se "purtroppo" lo sgrarro settimanale me lo concedo)
    Sono alto 1.67 e peso attualmente 70kg (ho raggiunto i 69 quest'estate ma in questo periodo mi sto un po' rilassando in vista di riprendere poi per un po' di aumento massa).
    Anno dopo anno cerco di imparare cose nuove sulla "mia" definizione ma son arrivato ad un punto dove inizio a pensare di perdere un po' di tempo perchè seppur rispetto al periodo di massa perdo 3/4 kg sono comunque pochi perchè raggiunga un fisico pulito sopratutto su basso addome fianchi e glutei, sicuramente anche per genetica ma sbaglio anche qualcosa nell'alimentarmi.

    Ho iniziato il periodo dimagrante alternando 1giorno di ricarica (mercoledì) al regime normale di low carbo poi forse ho fatto l'errore di avere fretta e rimuovere la ricarica abbassando ancora di poco i carbo e mantenendoli tutta la settimana ad eccezione di un giorno del weekend dove magari "paciugo" un po'.

    Attualmente la mia alimentazione è così composta:
    colazione: 150 ml albume cotto + 150 ml pompelmo + 40gr fette iposodiche

    spuntino: 30gr proteine whey

    pranzo: 200 gr pollo + insalata + olio d'oliva ( prima anche una fetta di pane azimo)

    spuntino: 150ml albume cotto + 15 mandorle

    pre w.o. 1 caramella miele + bcaa

    cena: 100gr tonno/150gr pollo o branzino + insalata + olio

    prenanna: dubbio...per un periodo prendevo 30gr di prote nei giorni di allenamento ora ho smesso

    Le calorie son poche, i carboidrati ancora meno e la mia paura è che abbia rallentato il metabolismo
    mi alleno 3 volte a settimana + un paio di sessioni di corsa da 30/40min (non al mattino) non sto perdendo forza e mi alleno bene

    mi date qualche parere?? soffro un po' i low carbo, mentalmente parlando ma al momento reggo bene con quello che mangio (c'è da dire che spesso pizzico qualche cosa ma poca roba giuro spero non rovinino tutto)

    grazie mille!

  2. #2
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    Scusa se non mi dedico direttamente al tuo problema, ma quella caramellina nel pre-wo...?

  3. #3
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    ambrosoli al miele insieme ai bcaa...un po' di energia extra prima di iniziare
    inutile??

    da ieri mattina ho ripreso con l'attività a digiuno...25 min di corsa blanda prima di colazione

  4. #4
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    nessun commento all'alimentazione o parare??

  5. #5
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    E' una dieta quasi unicamente proteica.
    Il tuo organismo necessariamente sta utilizzando i muscoli a scopo energetico.

    Con un importo di carboidrati così basso diventa inoltre molto difficile svolgere attività aerobica.

    Penso che hai un altissimo livello di cortisolo, la corsa a digiuno è in assoluto una delle attività che fa innalzare maggiormente il cortisolo.
    Nel giorno di aerobica non puoi quindi fare a meno di ricaricare i carboidrati.

    Se vuoi definirti, inizia la dieta a zona o anche la Evo Diet.
    Scordati che una alimentazione così ipocalorico e uni-proteica possa portarti a migliorare la definizione, senza peraltro tralasciare il discorso salute.

    Ricordiamoci che il digiuno non aumenta in nessuna maniera la definizione muscolare...questo per far capire che diete fortemente ipocaloriche non aiutano né la salute né l'estetica.

  6. #6
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    non ho intenzione di digiunare, anzi se posso mangiare di più pur restando in un regime di dimagrimento mi inviti a nozze

    come scrivevo ora non sto perdendo ne peso ne troppa forza è per quello che non ho ancora ripreso ad aumentare carbo e grassi ma sicuramente non riesco a neanche a definirmi più di tanto quindi immagino che il muscolo sia un po' vuoto

    in "definizione" o generale dimagrimento, 100gr di Carboidrati sono ancora pochi per 69kg?

    grazie per la risposta
    Ultima modifica di PaolinoWRC; 19-09-2012 alle 01:58 PM

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