buongiorno, io sono un nuotatore agonista, mi alleno 4 volte a settimana per due ore ogni allenamento (media distanza percorsa: 3200m). ho come fine dell'allenamento ottenere un fisico scolpito e un aumento della forza. esattamente come un bodybuilder, soltanto che anzichè allenarmi in palestra mi alleno in acqua. so che il risultato no è lo stesso, ma posso comunque ottenere un bel fisico, specie a livello di spalle e braccia. ora, stavo pensando di affiancare all'allenamento una dieta ricca di proteine, per migliorare la crescita muscolare. ho fatto un calcolo e ho ottenuto con 1,5g pro/kg (70kg x 1,70) quasi 100g di proteine al giorno. vorrei chiedere:
-sono troppe, vanno bene o sono poche?
-non uso integratori per scelta, una bistecca/simmenthal subito dopo l'allenamento(10min) aiutano l'anabolismo e può una funzione simile dei bcaa?
-su quanti pasti devo dividere le proteine e qual è l'apporto massimo per pasto?
-devo fare delle pause per questa dieta e se si ogni quanto e di quanto?
aggiungo che ho 16 anni. grazie in anticipo, cordiali saluti