buongiorno ragazzi
ho un match da disputare a giurno precisamente il 3..
sarà un match importante perchè a causa di un incidente è molto tempo che combatto e lo voglio fare piu' che altro per riprendere confidenza sul ring..
il problema è che sono fuoripeso di 7kg...dovrò fare una dieta estrema ma conto di riuscirci..anzi sicuramente ci riuscirò
sono aloto 190 e peso 92,5kg... dovrei arrivare a-86kg bf del 16% percio' sn abbastanza ciccio da sgrassare...
lasciando perdere le menate di massa magra massa grassa, nel senso che non punto all'estetica..anche se perdendo grasso sicuramente apparirò meglio...
faccio 4 doppi allenamenti a settimana così suddivisi
lunedi: mattina scatti ad alta intensità, sera muay thai
martedì:riposo
mercoledì:mattina aerobico sugli 8km, sera muay thai sparring
giovedì:mattina scatti ad alta intensità, sera muay thai
venerdì:mattina aerobico, sera tecnica leggera di thai
sabato:riposo
domenica:corsetta leggera per evitare di sgarrare
Dieta e integrazione(molto estrema ma si deve fare)
prima di correre:30gr proteine
colazione: 1 yogurt,30gr cereali, multivitaminico
spuntino:niente..tanto mi ingolfa e basta
pranzo: pollo circa 200gr, insalata, grassi solo da integratore di omega3, vitamina B
spuntino:scatoletta di tonno al nat. 1 mela piccola+ Vit.E
prewo:30 gr proteine
during: BCAA A morire e acqua
postwo: 40gr di carbo+30gr di proteine+vit.c+glutammina
cena: come pranzo+grassi da integratore di cla
prenanna zma+melatonina
son circa 1300kcal..bassa,ochi grassi, molte pro, carbo quasi inesistenti..ma bisogna farcela...
voi che ne pensate?
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