Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: PARERI DIETA AUMENTO MASSA, voglio tanti consigli, modifiche e pareri, GRAZIE!!!!

  1. #1
    melo88 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    21

    Predefinito PARERI DIETA AUMENTO MASSA, voglio tanti consigli, modifiche e pareri, GRAZIE!!!!



    Salve ragazzi, sono Carmelo ho 23 anni, alto 1.75 e peso 60 kg, sono abbastanza magro, pratico calcio e palestra a casa, perchè lavorando non ho il tempo di frequentare la palestra, quindi faccio 1.30 circa tutti i giorni a casa, ho una buona attrezzatura ke mi permette di eseguire molti esercizi.
    Il mio dubbio era sull'alimentazione, quella ke sto seguendo è questa, ma non so se va bene, ho inserito orari e quantità, ve la posto sotto:
    Colazione ore 6.45:
    300 ml di latte cotto P.S.
    1 o 2 uova sode
    pane e marmellata, 1/2 fettine.


    Spuntino ore 10:
    1 Panino con bresaola, o comunque salumi privi di grasso
    1 Frutta, banana, mela variando.


    Pranzo ore 13.15/ 13.30
    200g pasta vario tipo, legumi, salsa, ecc
    1 fettina di carne magra o pesce
    evito la frutta, giusto?


    Spuntino pre allenamento ore 14
    2 fettine di pane con bresaola


    Spuntino post allenamento ore 15.30 circa:
    1 cucchiaino di miele, basta?


    Spuntino ore 17.30 / 18:
    Panino o 2/3 fette di pane con bresaola
    1 uovo sodo oppure 200ml di latte con un uovo credo all'interno mescolato


    Cena ore 20.30 / 21
    200 pasta o riso,
    carne rossa o bianca


    Prima di andare a letto ore 22 circa:
    150g fiocchi di latte o 100 grammi di grana senza pane o 1 yogurt


    PRECISO CHE:
    Durante l'arco della giornata in orari casuali, magari mangio il grana oppure delle mandorle oppure frutta secca in genere, dico questo perchè a volte mi vien fame e non potendo mangiare porcherie varie, mangio delle cose sane che fanno bene e mi aiutano, che dite?
    Questo chiaramente e nei giorni in cui faccio allenamenti io pensavo di farli tutti i giorni dal lunedì al sabato e riposare sabato e domenica, che dite?
    L'allenamento lo faccio alle 14, di conseguenza lo spuntino pomeridiano e successivo all'allenamento e a distanza di circa 30 minuti dal pranzo, quindi io pensavo di eliminare lo spuntino pre-allenamento o associarlo al pranzo, ke dite?


    Grazie a tutti per aver letto qst bel mucchio di cose che ho scritto, ma controllando svariati forum questo mi sembra il più carino, seguito e competente.
    Aspetto i vostri consigli e pareri

  2. #2
    lost non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    2

    Predefinito

    non parli delle grammature, di sera secondo me mangi troppi carbo, starei sui 100 e sia pranzo che cena se metti "fettina" io direi 100/150 di carni bianche o 200 di pesce, e bresaola 70 gr negli spuntini i fiocchi prenanna vanno benissimo mangi comunque pulito
    devi piu che altro fare il calcolo delle calorie che ti servono dovresti essere sulle 2600 facendo poi due attivita' sportive... post allenamento anche qualcosa di proteico un 20 minuti dopo se non sei vicino all ora di cena non latte secondo me impegna troppo la digestione 70 gr di bresaola sono equilibrati.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home