Risultati da 1 a 1 di 1

Discussione: Informazioni dieta massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    2

    Predefinito Informazioni dieta massa

    Ciao ragazzi
    sono abbastanza nuovo nell'argomento palestra, di conseguenza potrei scrivere emerite cà... e vi prego di scusarmi e soprattutto di correggermi, voglio imparare

    Ecco la mia situazione:
    18 anni, altro 1.88m, peso 68kg

    Ho già frequentato la palestra ma purtroppo spesso capitava di allenarmi 3 mesi, e poi dover sospendere (esami scolastici e altre cose non rimandabili), ora ho finalmente raggiunto un equilibrio e posso frequentarla senza dovermi interrompere a causa di forza maggiore e voglio mettercela tutta.

    L'obbiettivo è quello di mettere massa, come avete letto sono abbastanza magro, vorrei arrivare a pesare almeno sugli 80kg (ovviamente non subito, intendo dire che raggiunti gli 80kg con un fisico tonico mi sentirei soddisfatto, magari anche qualcosa in più).

    Vi allego anche la scheda che seguo così potete farvi un'idea precisa anche dell'allenamento.

    Ma vado al punto, a causa degli spostamenti giornalieri (studio fuori città, circa 100km tra andata e ritorno ogni giorno) non mi è facile seguire una dieta precisa, ecco quello che mangio:

    Colazione
    un bicchiere pieno (circa 200ml) di latte parzialmente scremato e caffè + 3 o 4 fette biscottate integrali, una pasticca di multicentrum

    Spuntino per le 10:30
    varia, o un cornetto o un piccolo panino, con 2 noci

    Pranzo
    panino con cotoletta o mortadella (nel week end circa 90gr di pasta al pomodoro e fettina di carne arrosto (medio grande) con un po' d'olio), qualche mandarino o una mela

    Spuntino pomeridiano per le 17
    200ml di latte p.s., 3 o 4 fette biscottate integrali, 2 o 3 noci, e barretta proteica da 50g comprendente: 17.5gr di proteine, vitamina B6, 20gr carboidrati e 8gr di grassi circa, una spremuta di arance

    Cena:
    fettina di carne arrosto con un po' d'olio, pane (un paio di fette)

    Spuntino pre-sonno
    4 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte, una noce


    Sicuramente è poco, per questo chiedo a voi di dirmi cosa dovrei aggiungere e magari qualche consiglio per farmi venire più fame e mangiare di più.

    Inoltre vorrei aggiungere proteine in polvere, in quali pasti vanno prese? Consigli sul tipo di proteine?

    Lo split della scheda è Petto - Bicipiti, Dorsali - Tricipiti, Gambe - Spalle, più addominali lombari e stacchi sempre.

    La scheda è visualizzabile qui: http://dl.dropbox.com/u/50933997/scheda.pdf

    Grazie!
    Ultima modifica di Domness; 02-12-2011 alle 10:47 PM

Discussioni Simili

  1. Informazioni sulla dieta per massa
    Di Bok20 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 09-11-2012, 06:19 PM
  2. Informazioni Dieta
    Di satomi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 19-07-2010, 06:58 PM
  3. Informazioni dieta uova
    Di spo89 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 29-04-2008, 02:51 PM
  4. Informazioni su Personal Trainer e Dieta zona.
    Di Duilio nel forum Rest Pause
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 06-09-2007, 11:30 AM
  5. Dieta a zona + ABCDE: informazioni
    Di max69 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 06-03-2004, 04:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home