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Discussione: è ancora presto... (4ca e chiunque sia competente help)

  1. #1
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    Furioso è ancora presto... (4ca e chiunque sia competente help)

    Salve a tutti!!!
    Sò che ancora è presto x parlare di definizione..... tuttavia vorrei sviluppare un programma completo prima del tempo x poterlo iniziare con calma.
    Inanzitutto premetto che ho poco da definire sono 66 kg x 1.70 all'6.4 % di grasso ma tuttavia ho la fissa x gli ABS.....SO KE ADESSO TUTTI DIRETE MA COSA TE NE FAI DI QUI 4 KG DEFINITI??? lo so ma è una fissazione.... c'è stato un periodo 6 anni fà in cui ero 76 kg x 1.58 ero CICCIONE!!! quindi cercate di capirmi...

    Credo di essere un soggetto che accumula facilmente grasso nella fascia addominale le altre zone hanno già una plica minore....
    La plica addominale è di 8.8 mm e quella illiaca di 8.8 mm in palestra facendo riferimento a chi di addominali ne aveva già troppi ho capito che dovrei arrivare a 4-3 mm.... la % non mi importa + di tanto ciò che mi rode di + è ad esempio avere 3.8 mm di plica sul torace, quando di avere pettorali iperdefiniti mi importa ma preferirei essere + omogeneo...

    Non so bene da dove iniziare ma 2 anni fà cercando di definirmi sono arrivato a 54 kg e gli abs non si vedevano.... direi che li avevo catabalizzati... quindi basta fare cazzate...
    Un'altro appunto Gli ABS stavolta pizzicando la pelle tirandola un poco verso il basso li vedo e li sento xfettamente al contrario della mia vecchia esperienza in cui erano ridotti all'osso!!!!!!!!!!

    In questo momento assumo 2700/2800 kcal, circa 200gr proteine, 280 di carbo e 70 grassi... magari la sviluppo con voi se midate qlc consiglio...GRAZIE

  2. #2
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    200gr di proteine???!?! per 62gr di massa magra??!?!? abbassa decisamente le pro altrimenti più che preoccuparmi degli abs mi preoccuperei dei tuoi poveri reni.... senza abs si vive senza reni è già più impegnativo.... abbassa le calorie totali diminuendo di ALMENO 100gr le pro.... "salvi" già 400kcal

  3. #3
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    Posta la dieta.......

  4. #4
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    colazione

    6 albumi
    15 g olio girasole
    65 gr cereali
    300 ml Latte

    metà mattina

    50 gr pane
    50gr affettato magro
    PRANZO

    140 gr pasta
    sugo 200 gr (scondito)
    15 gr parmigiano
    200 gr pollo o tacchino
    o 180 di manzo
    o 180 vitello
    o 180 cavallo
    verdura
    20 gr olio d'oliva

    Spuntino

    frutta (pere) 300gr
    miele 30gr
    proteine 30gr

    Cena

    50 gr Pasta
    sugo 100 gr (scondito)
    260 gr pollo o tacchino
    o 230 di manzo
    o 230 vitello
    o 230 cavallo
    verdura
    20 gr olio d'oliva


    Prenanna se ho fame

    latte 200

  5. #5
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    e ci credo che non ti definisci......

    innanzitutto a colazione o albumi o latte, non ti convinene mischiare fonti protiche diverse.

    Leva la pasta alla sera e in generale diminuisci carbo e proteine.

    Per quanto riguarda il latte cerca di assumerne in dosi moderate 200 - 250 ml x day possono andare

    per il resto ti rimando alla sezione alimentazione dove puoi ritrovare diversi spunti(ni §83 )


  6. #6
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    Io togliere il latte la mattina,metterei 100 gr pollo a pranzo e 100/150 a cena.
    il latte se lo tolleri bene e ti piace non vedo perche' no come pre nanna,non tanto perche' ti fa i miracoli ma perche' ti piace.
    leggo 200 gr sugo scondito che e'? meglio scondita la pasta,un po di olio e di formaggio per insaporirla.

  7. #7
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    lo so ke non mi definisco così....
    Cmq grazie x i consigli (ne aspetto ancora altri)
    una cosa dite diminuire sia carbo ke prot.....ma in che quantità???ossia se tolgo ad esempio la prima settimana 200kcal iniziando a fare 30min di aerobia e poi aumento col tempo come può essere??

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