Ciao a tutti, ho iniziato da quasi due settimane il mio programma per perdere grasso, ho già perso circa 2kg, ora vorrei esporre la mia dieta e vedere se qualc'uno ha qualche osservazione da fare.
Premetto che: Sono alto 174cm, peso 81kg, bf 16%, anzianità di allenamento 4 anni.
Ora come ora sto facendo 3 sedute settimanali pesi+aerobica e 2 di sola aerobica.
Di lavoro faccio il muratore

Alimentazione e integrazione:

(06.00) 1caps oxyelitepro, 1caps multivitaminico
(06.15) Colazione
30gr proteine whey,3 fette biscottate con poca confettura,30gr burro di arachidi
(09.30) Spuntino
Panino poco pane e 100gr bresaola o affettato magro
(12.00)2softgel Omega3, 1softgel olio di semi di lino, 1 multivitaminico
(12.00) Pranzo
80gr riso,150gr petto di pollo,verdura condita con un cucchiaio abbondante di olio evo
80gr pasta integrale,150gr petto di pollo,verdura condita con un cucchiaio abbondante di olio evo
80gr riso,100gr tonno,verdura condita con un cucchiaio abbondante di olio evo
(15.30) 1caps oxyelitepro
(16.00)Spuntino
30gr proteine whey e caseine con un frutto
(18.30) Pre wo
4gr BCAA
(20.30) Post wo
4gr BCAA, un frutto, 30gr proteine whey
(21.30)1softgel Omega3
(21.30) Cena
5 albumi sodi e 1 uovo intero, verdura condita con 1 cucchiaio olio evo
150gr petto di pollo, verdura condita con 1 cucchiaio olio evo
(23.00) prima di andare a dormire
2caps ZMA

Ok, vediamo che ne dite :-), in ogni caso vi tengo aggiornati sull'esito settimana dopo settimana.