Salve a tutti, questo è il mio primo post e colgo l'occasione per salutare tutti coloro che da anni scrivono su questo forum rendendolo molto interessante.
Volevo chiedervi alcuni consigli, dato che stò per iniziare un ciclo di forza in vista di una gara di bench press che si svolgerà verso metà Novembre.
La scheda che inizierò è del tipo A-B-C, composta principalmente da esercizi fondamentali, con percentuali d'allenamento diverse a seconda dell'allenamento che andrò a svolgere.
Non voglio calarmi più nel dettaglio della scheda per non andare fuori argomento.
Allora, il mio dubbio riguarda principalmente l'alimentazione da seguire. Ho preso nota di molte linee guida tracciate da diversi utenti nel corso dei post, ed ho provato a buttarne giù una io.
I miei dati sono i seguenti:
20 anni, 178cm, 80kg, 8% massa grassa, BMR 3.000Kcal circa.
L'alimentazione che ho programmato è la seguente:
Colazione: 60gr carb 40gr pro 15gr grassi - 550kcal
- 250gr albume d'uovo + 1 rosso
- 4 fette di pane 5 cereali (bruscato)
- 150 ml latte scremato con 15g caseina
+ multivitaminico ed omega3
Merenda: 52gr carb 43gr pro 25gr grassi - 610kcal
- 4 fette di pane 5 cereali
- 150g fesa di tacchino/cotto
- 30gr noci
Pranzo: 60gr carb 40gr carb 20gr grassi - 600kcal
- 80gr riso
- 200gr merluzzo lesso
- 20gr EVO
Spuntino: 30gr carb 35gr pro 20gr grassi - 460kcal
- 200gr fiocchi di latte
- 2 fette di pane 5 cereali
- 30gr burro d'arachidi
PreWO:
- 10gr Jack3d
PostWO: 65gr carb 40gr pro - 420kcal
- 60gr vitargo
- 40gr whey
- 10gr PRO CGT o Kreatin GT (mi piacerebbe sentire un vostro parere anche su questo)
Cena: 2gr carb 40gr pro 20gr grassi - 360kcal
- 150gr pollo/tacchino
- 100gr iceberg
- 20gr EVO
PreNanna: 4gr carb 30gr pro 1gr grassi - 145kcal
- 35gr caseina
Reso conto a fine giornata:
270gr carboidrati - 265gr proteine - 100gr grassi - 3.185kcal circa
Secondo voi le proporzioni sono giuste? Devo effettuare qualche accorgimento?
Accetto critiche e consigli sia riguardo l'alimentazione che l'integrazione. Spero commenterete in molti. Grazie in anticipo a tutti coloro che decideranno di contribuire.
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