Ciao a tutti, da questo Settembre si inizia a fare palestra seriamente. Non sono proprio un principiante: la faccio già da 3 anni, però negli ultimi 8 mesi ci sono andato con poca regolarità a causa della maturità.
Ora, persi quasi tutti i risultati vista la sedentarietà dell'ultimo periodo, torno sui pesi più carico che mai, ma quanto più confuso su alcuni aspetti della dieta da seguire.
Oggi sono andato in biblioteca e ho divorato 70 pagine di "Alimentazione dello sportivo", libro curato da due dottori: ho preso alcuni appunti e chiedo ai più esperti se le linee che intendo seguire in futuro siano corrette:
Innanzitutto sono alto 1,82 m e peso 73 kg circa.
-Proteine: 2,0-2,5 gr per kg di cui almeno il 50% di origine animale (nel mio caso: 150 gr di proteine da consumare al giorno vanno dunque bene?)
-Lipidi: 1,3-1,6 gr per kg (quindi 94 gr di lipidi al giorno?)
-Glicidi: 60,70% delle kcal totali, di cui il 30% glicidi semplici e il 70% complessi (amido).
Vorrei sapere se le quantità di tali macronutrienti sono corrette, e soprattutto come articolari i pasti: mi interessa molto capire cosa poter mangiare a colazione e durante gli spuntini, perchè a colazione sono solito mangiare latte+barrette fitness e cambiare questa routine è ahimè molto dura!
Mi allenerei per ora 3 volte a settimana, con l'obiettivo di riuscire a salire a 4 entro 2-3 mesi. Vorrei massimizzare la massa magra del muscolo, riducendo al minimo l' acquisizione dello strato adiposo! Grazie mille per i vostri consigli
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