Mi presento(dieta inside)
Salve a tutti mi chiamo Francesco ho praticato diversi sport in quasi 13 anni di attività , ciclismo amatoriale , pesistica , nuoto e arti marziali.........dopo 4 anni di totale inattività a maggio mi sono iscritto nuovamente in palestra con obiettivi ben precisi
alto 1,80 peso 81kg(oggi) fisico ectoendomorfo della serie datte alla briscola
da Maggio a Luglio ho seguito un programma di forza con l'introduzione di molto cardio
oggi questa è la mia dieta dal 16.ago a 4 sett
COLAZIONE 08.00 : 2 formelle Weetabix con 1 chucchiaino di marmellata senza zucchero, 1 mela , 1 Fage 2%[CHO 45-PRO 23]
3 MX LS7 ISATORI(termogenico)
SPUNTINO 10.30 : 100g tonno , 5 crackers Vitasnella al grano saraceno [CHO 12-PRO 25]
PRANZO 13.00 : 100 g di pane integrale , 150 g di tacchino/cotto/crudo/pollo/200 g
albume , lattuga con 1 cucchiaio di olio EVO[CHO 80-PRO 45]
3 MX LS7 ISATORI + 1 VITERAL
SPUNTINO(PRE W.O.) 16.00: 40 g Whey con 300g latte scremato[CHO 15-PRO 36]
SPUNTINO (POST W.O.) nei giorni ON 1 Mela [CHO 15]
CENA 19.00/19.30: 150 g di tacchino/cotto/crudo/pollo
[PRO 45]
PRE NANNA 22.30: 200g fiocchi Vitasnella [25 g PRO]
sono approssimativamente
CARBOIDRATI 170 G
PROTEINE 200 G
calcolate che ho fatto 2 settimane a 0 CHO , 3 settimane a 100g CHO e ora questa
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