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Discussione: QUello che mangio è sufficiente?

  1. #1
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    Predefinito QUello che mangio è sufficiente?

    66 kg x 179cm, ho preso 2 kili da marzo 2011

    non seguo una dieta scrupolosa, nel senso che faccio "ad occhio" anche perché altrmienti diventerebbe una condanna !!! Ecco solitamente come mi nutro!

    colazione
    1 tazza di latte scremato oppure 1 yogurt drink
    che abbino con frutta secca oppure cereali oppure 1 cornetto integrale
    oppure biscotti ad alto contenuto CALORICO

    di solito dopo 1 ora e mezza dalla colazione mi alleno in palestra, due/tre volte a settimana

    dopo allenamento
    1 tramezzino con tonno o prosciutto, 1 bicchiere di latte macchiato col caffè

    spuntino prima di pranzo
    1 frutto oppure un po di cioccolato fondente

    pranzo
    a scelta tra orzo, oppure riso, oppure avena, circa 100/110 grammi
    da condire col pomodoro, oppure il pesto, oppure semplicemente abbinati con verdure ripassate (tipo zucchine) in padella, il tutto condito con olio a crudo
    un pezzo di formaggio stagionato

    spuntino pomeridiano
    biscotti col caffè (altrimenti crollo x il sonno)
    1 pezzo di pizza rossa o con la mozzarella
    oppure un bel cono gelato da 1,50 con tre gusti, e anche panna (salutare e proteico)

    cena
    albumi di uova cotti a frittatina
    che abbino con carne
    e tante verdure
    oppure solo carne bianca o pesce
    con tante verdure
    solitamente a cena non mangio carboidrati

    che introduco prima di andare a dormire mangiando
    1 panino integrale condito alla ROMANA ossia un pizzico di pepe nero, con un filo di buon olio extravergine, e lo abbino ad 1 frutto...

    calcolate che peso 66 kg x 179 e devo quindi aumentare il peso...
    quanto meno vorrei arrivare al mio peso forma anche se devo dire che a livello di costituzione io non riesco ad ingrassarmi con facilità...... nonostante in passato mangiavo anche il triplo de ste cose elencate O_O non mi spiego il perchè!!

  2. #2
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    Non so da dove cominciare ad aiutarti... perchè non va bene niente .-. (tranne la cena)

  3. #3
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    se ti alleni la mattina ti consiglio di fare una colazione più abbondante (l'avena, anzichè a pranzo, mangiala a colazione)..il pasto dopo l'allenamento può andare (anche se, per i suoi valori nutrizionali, preferirei un panino integrale al tramezzino)..il pranzo non è completo..ci vorrebbe qualche fonte proteica in più (carne bianca, pesce)...se sei in massa il gelato può andare, anche se non lo consiglierei...mangia carboidrati anche la sera

  4. #4
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    Predefinito

    Come quantità Kcal dovresti stare su 2800Kcal, se non hai la possibilità di mangiare meglio assicurati almeno quel numero di Kcal. Cura maggiormente la colazione, non sarebbe male fare 2 pasti prima dell'allenamento per evitare di ingolfare troppo il corpo con una sola colazione esagerata; se il tempo è solo di 1,5 ore assumi carbo a medioIG, fai in modo di mangiare circa 600Kcal a colazione.

    Il cioccolato fondente ok basta che sia quello vero e che fà bene cioè quello >85% con massa di cacao non denaturata, così contiene teobromina fibre e altre utili sostanze (per fare spam: quello esselunga top).

    Il postwo può andare, ma il resto della dieta è da rivedere, cena compresa dove dovresti assumere un'enorme quantità di grassi.

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