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Discussione: consiglio per la colazione

  1. #1
    Armright non  è collegato Principiante
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    Feb 2011
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    7

    Predefinito consiglio per la colazione



    Salve a tutti, precedenemente ho fatto post poco chiari e quindi non ho ricevuto giustamente una mano da voi. ho 20 anni peso 72 kili alto 1,74 m vi posto la mia dieta:

    ore 10:00 Colazione :

    -250 gr di latte ps
    -50 gr all brann
    -150 gr albumi cotti al naturale
    -20 gr frutta secca (noci, arachidi)
    -100 gr succo d'arancia senza zucchero

    Kcal colazione : 520

    Pranzo:

    100 gr pasta grando duro
    100 gr arrosto di tacchino
    150 200 gr insalata o verdure
    20 gr olio evo
    20 gr parmigiano
    200 gr sugo di pomodoro mutti

    kcal pranzo: 760


    Cena:

    200 gr di carne
    verdure
    20 gr olio evo
    10 gr frutta secca

    kcal cena: 460 kcal

    mi alleno coi pesi lunedi e venerdi. faccio 1 ora di aerobica 3 volte a settimana. ovviamnete questa è una giornata tipo, sostituisco il pane alla pasta o le patate e la carne vario molto, tonno, merluzze, carne di bovino, albumi ecc, cercando di rientrare sempre nelle stesse calorie. questa dieta ha 1750 kcal più o meno. il mio obbiettivo era impostare una dieta cutting. mancano gli spuntini del pomeriggio e del prenanna e dei workout di lunedi e venerdì. è qui che ho bsiogno di una mano. vorrei portare la dieta a 1500 kcal e mettere almeno due spuntini tipo uno al pomeriggio o in caso di giorni di pesi anche il post wo (che faccio gia ma non bene). Vorrei più che mettere massa definirmi e cercare di non perdere quella che ho. Durante le mie diete precedenti ho sempre malnutrito il mio corpo anche fino a poco tempo fa..facevo 2 pasti giornalieri e assumevo sulle 800kcal al giorno allenandomi anche xD. mi potreste aiutare? qualche consiglio per mettere apposto la dieta e mettere degli spuntini, magari mangiare meno pasta o togliere qualcosa come il sugo o un pò di grana o olio evo...magari mangiare cosi solo nei giorni in cui faccio pesi e calare quando non mi alleno o faccio solo aerobica.. Grazie in anticipo spero mi aiuterete!

    Psobbiettivo primario è quello di asciugarmi)

  2. #2
    L'avatar di Alessio_54
    Alessio_54 non  è collegato Principiante
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    ho trovato il tuo post...premetto che non sono nessuno per dirti cosa mangiare o meno..mi metto nei tuoi panni e ti dico quello che farei io...una cosa è certa: una dieta da 1500 kcal è veramente misera..comunque io faccio 5 pasti al giorno (dunque dovrei fare 3 pasti che in tutto racchiudono 1000-1100 kcal e spuntini di 500 kcal):

    Colazione: 350 ml latte scremato (ca 100 kcal)+50 gr all bran (130 kcal)
    1 spuntino: proteine in polvere (max 30 gr)+ 1 mela (ca 15 kcal in totale)
    Pranzo: 60 gr riso+ 200 gr carne bianca/pesce+ verdura a volontà (ca 450 kcal)
    2 spuntino:100 gr tonno al naturale (o bresaola, o prosciutto crudo sgrassato) + 50 gr pane (250 kcal ca)
    Cena: 50 gr riso+200 gr carne bianca+verdura a volontà (ca 400 kcal)
    preferirei mangiare più cibi integrali in quanto ci sono anche le fibre alimentari..usa l'olio con moderazione...personalmente non mangio parmigiano..spero di non dimenticare niente
    più o meno dovrei rientrare nel tuo range ideale

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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