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Discussione: consiglio per la colazione

  1. #1
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    Predefinito consiglio per la colazione

    Salve a tutti, precedenemente ho fatto post poco chiari e quindi non ho ricevuto giustamente una mano da voi. ho 20 anni peso 72 kili alto 1,74 m vi posto la mia dieta:

    ore 10:00 Colazione :

    -250 gr di latte ps
    -50 gr all brann
    -150 gr albumi cotti al naturale
    -20 gr frutta secca (noci, arachidi)
    -100 gr succo d'arancia senza zucchero

    Kcal colazione : 520

    Pranzo:

    100 gr pasta grando duro
    100 gr arrosto di tacchino
    150 200 gr insalata o verdure
    20 gr olio evo
    20 gr parmigiano
    200 gr sugo di pomodoro mutti

    kcal pranzo: 760


    Cena:

    200 gr di carne
    verdure
    20 gr olio evo
    10 gr frutta secca

    kcal cena: 460 kcal

    mi alleno coi pesi lunedi e venerdi. faccio 1 ora di aerobica 3 volte a settimana. ovviamnete questa è una giornata tipo, sostituisco il pane alla pasta o le patate e la carne vario molto, tonno, merluzze, carne di bovino, albumi ecc, cercando di rientrare sempre nelle stesse calorie. questa dieta ha 1750 kcal più o meno. il mio obbiettivo era impostare una dieta cutting. mancano gli spuntini del pomeriggio e del prenanna e dei workout di lunedi e venerdì. è qui che ho bsiogno di una mano. vorrei portare la dieta a 1500 kcal e mettere almeno due spuntini tipo uno al pomeriggio o in caso di giorni di pesi anche il post wo (che faccio gia ma non bene). Vorrei più che mettere massa definirmi e cercare di non perdere quella che ho. Durante le mie diete precedenti ho sempre malnutrito il mio corpo anche fino a poco tempo fa..facevo 2 pasti giornalieri e assumevo sulle 800kcal al giorno allenandomi anche xD. mi potreste aiutare? qualche consiglio per mettere apposto la dieta e mettere degli spuntini, magari mangiare meno pasta o togliere qualcosa come il sugo o un pò di grana o olio evo...magari mangiare cosi solo nei giorni in cui faccio pesi e calare quando non mi alleno o faccio solo aerobica.. Grazie in anticipo spero mi aiuterete!

    Psobbiettivo primario è quello di asciugarmi)

  2. #2
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    Predefinito

    ho trovato il tuo post...premetto che non sono nessuno per dirti cosa mangiare o meno..mi metto nei tuoi panni e ti dico quello che farei io...una cosa è certa: una dieta da 1500 kcal è veramente misera..comunque io faccio 5 pasti al giorno (dunque dovrei fare 3 pasti che in tutto racchiudono 1000-1100 kcal e spuntini di 500 kcal):

    Colazione: 350 ml latte scremato (ca 100 kcal)+50 gr all bran (130 kcal)
    1 spuntino: proteine in polvere (max 30 gr)+ 1 mela (ca 15 kcal in totale)
    Pranzo: 60 gr riso+ 200 gr carne bianca/pesce+ verdura a volontà (ca 450 kcal)
    2 spuntino:100 gr tonno al naturale (o bresaola, o prosciutto crudo sgrassato) + 50 gr pane (250 kcal ca)
    Cena: 50 gr riso+200 gr carne bianca+verdura a volontà (ca 400 kcal)
    preferirei mangiare più cibi integrali in quanto ci sono anche le fibre alimentari..usa l'olio con moderazione...personalmente non mangio parmigiano..spero di non dimenticare niente
    più o meno dovrei rientrare nel tuo range ideale

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