Salve a tutti, sono un novellino del bb, del misero peso di 130 libbre (58kg), secondo alcune voci autorevoli dovrei assumere circa 2600Cal al giorno per ottimizzare sintesi del tessuto muscolare senza aggiungere tessuto adiposo

Ora sapendo che ho circa un bf dell' 11% e quindi una massa magra di circa 52kg, conseguentemente dovrei assumere circa 100-110g di proteine al giorno (che equivalgono a circa 550Cal)

Sapendo queste cose come devo applicare il rapporto 50-20-30? (è corretto per dieta massa?)

Devo calcolare il rapporto sulle calorie o sui grammi di cibo o è uguale? (in teoria no dato che 1g di carbo non ha le stesse calorie di 1g di grasso ecc)

Scusate il ragionamento è un po contorto spero di essermi spiegato, riuscite ad aiutarmi sul come calcolarli?