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Discussione: cosa aumentare?

  1. #1
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    Predefinito cosa aumentare?

    prima seguivo una delle solite diete iperproteiche e ipercaloriche, con 5 pasti completi e leggendo il forum ho deciso di passare ad una dieta semplice con 3 pasti completi e 2 di frutta.
    mi alleno da un anno ora 3 volte la settimana con allenamenti di 1 ora /1,30 in cui sto cercando di imparare al meglio l'eszecuzione degli esercizi, per poi iniziare a programmare , insieme all'alimentazione(pro /carbo-pro/grassI).
    sono 1,80x66 kg e ho 18 anni
    la dieta che ho impostato è:

    colazione
    4 albumi + 1 rosso(200 gr)
    50 gr bastoncini crusca
    50-60 gr fiocchi di cereali o corn flakes senza zucchero
    1 cucchiaio d'olio

    spuntino
    1-2 frutti o 1 succo di frutta senza zucchero

    pranzo
    100 gr pasta o riso
    120 gr pollo , tacchino o tonno
    insalata o verdure a sazietà(250 gr circa)
    2,5 cucchiai d'olio

    spuntino

    1-2 frutti (quando vado in palestra banana dato che lo faccio dopo 20-30 min che ho finito l'allenamento)

    cena
    50 gr riso
    150 gr carne rossa o 200 gr pesce
    verdure o insalata a sazietà
    2,5 cucchiai d'olio


    devo dire che i risultati rispetto alla dieta precedente sono stati notevoli.
    il probelma è che sto dimagrendo(all'inizio pensavo fosse ritenzione idrica, ma ora ho perso 5 kg) e non so cosa aumentare :

    le pro penso che vadano bene (sono 80 gr),
    restano i carbo e i grassi, però non quale dei due aumentare?

  2. #2
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    come mai una colazione così leggera?

  3. #3
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    Io nel tuo caso mangerei a sto punto 100-120g d fiokki d'avena la mattina,magari se vuoi aumentare i grassi puoi mangiare qlc mandorla o noce negli spuntini,o se vuoi salire un pò d carbo(e dato ke 6 dimagrito pio benissimo farlo)porta a 80g il riso a cena...Ciao

  4. #4
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    Considerato che sei parecchio sotto-peso, ti consiglio di non "fissarti"con schemi rigidi di dieta, che hanno un senso per altre tipologie di persone e/o atleti.
    Semplicemente, aumenta sensibilmente le dosi a colazione dei corn-flakes e, se non hai intolleranza al lattosio, inserisci 250ml di latte.
    A pranzo, aumenta i carboidrati raddoppiando la razione di pasta o riso.
    Mangia di più negli spuntini, sia a metà mattina, che a metà pomeriggio, e fai un altro pasto poco prima di andare a dormire.
    Con un po di attenzione, ma cerca di mangiare a volontà, non lasciarti trascinare in diete che vanno bene per atleti avanzati in diverse condizioni.
    Meglio se consulti un dietologo.

  5. #5
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    Bisognerebbe anche vedere e valutare quello che hai perso...ma a noi è impossibile...per il resto aumenterei un pò di carbo a pranzo, visto che sei un pò agli inizimanterrei questa dieta facendo piccole variazioni (certo non programmando l'allenamento la cosa risulta incompleta però quando inizierai rivedrai il tutto) cmq variazioni piccole o qualche carbo in più al mattino, oppure a pranzo (chessò un 20 grammi...non aggiungere 200 gr di carbo di botto che non ti porta a niente se non alla ciccia)

  6. #6
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    io pensavo di aggiungere un mezzo cuchiaino d'olio e 30 gr di carbo distribuiti durante i 3 pasti, in modo da aggiungere quelle 150 cal, poi dopo 2 settimane verificare se continuavo a dimagrire o se mi stabilizzavo, in seguito se vedo che non aumento di peso potrei aggiungere qualcos'altro.
    come mai dite che la colazione è leggera?
    ci sono 100 gr di cereali, 20 gr di pro (dagli albumi) e 10-15 gr di grasso(da tuorlo e olio).

  7. #7
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    si ma la crusca ha solo un 25% di carboidrati

  8. #8
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    questo è vero infatti pensavo di inserire 20 gr di carbo a colazione e 10 a cena, però mi aiuta a buttare giù i fiocchi d'avena, in quanto come gusto la trovo aabastanza gradevole, poi ha tante fibre.

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