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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Correzione alimentazione per massa

  1. #1
    ladyguana non  è collegato Principiante
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    Predefinito Correzione alimentazione per massa



    Ciao a TUTTI,

    Vorrei mettere su massa sto andando in palestra 3 volte a settimana ma dove vado io non c'è nessuno esperto che mi possa aiutare con la mia alimentazione e capace di dirmi quello che è giusto e non giusto fare.

    Ho 29 anni alto 164 cm per 60 kg di peso, ho seguito per alcuni mesi la DIETA A ZONA per cercare di asciugarmi dal grasso in eccesso, invece gli ultimi 5 mesi ho cambiato totalmente alimentazione con lo scopo di mettere su massa muscolare anche se ho notato che ho ripreso anche un pochino di grasso ma credo sia normale (non si può mettere su massa e dimagrire), purtroppo non ho nessuno che mi segue e spero che almeno voi mi potreste dare una mano a raggiungere il mio obbiettivo.

    FABBISOGNO CALORICO 2165 KCAL (dati esatti fatti con un macchinario)
    METABOLISMO BASALE 1604 KCAL (dati esatti fatti con un macchinario)

    attualmente mi alimento così ma non so regolarmi sulle quantità, magari potreste farlo voi!

    MATTINO 7:15 -
    latte ps 250 gr
    fette biscottate integrali 4 fette oppure cereali 60 gr
    marmellata poca oppure miele poco
    nocciole oppure mandorle 10/15 gr

    META' MATTINA 9:30 -
    pane 50/60 gr
    bresaola/fesa di tacchino/prosciutto 50/60 gr
    nocciole oppure mandorle 10/15 gr

    PRANZO 12:30 -
    pasta integrale 80 gr
    carne 150/200 gr oppure pesce 200 gr
    verdura un piatto
    olio 1,5 cucchiaio

    MERENDA 16:00 -
    fiocchi di latte 150 gr oppure yogurt alla frutta frutta 0,1% 250 gr
    banana oppure mela

    PRE WO 17:00 -
    bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

    PALESTRA dopo il lavoro per circa un ora e mezza

    POST WO 19:00 -
    bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

    CENA 19:45 -
    carne 150/200 gr oppure pesce 200 gr
    verdura un piatto
    olio 1,5 cucchiaio

    PRE NANNA solitamente non la faccio

    LAVORO dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 13:45 alle 17:15

  2. #2
    ladyguana non  è collegato Principiante
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    nessun aiuto!

  3. #3
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    per me devi correggere:
    mattina=non hai nessuna fonte di pro, fatti qualche uovo
    pranzo/cena=io aumenterei le grammature di pesce/carne bianca(sulle 300gr) e anche di pasta, almeno 100gr
    dopo wo= metterei una fonte di carbo IG, oppure pasta riso alla sera quando ti alleni


    personalmente credo che in massa si deva mangiare il più possibile, ovvio, non eccedere con carbo o grassi(animali)

  4. #4
    ladyguana non  è collegato Principiante
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    come prenanna va bene in alternativa dei fiocchi uno shaker da 30gr di pro a lento assorbimento e alla mattina per colazione 30gr di pro a rapida assimilazione?

  5. #5
    L'avatar di kokie_83
    kokie_83 non  è collegato Principiante
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    "PRE WO 17:00 -
    bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso"

    SPERO VIVAMENTE TU ABBIA SBAGLIATO A SCRIVERE ALTRIMENTI TI RITROVI AD ASSUMERE:
    ESEMPIO:
    80kg di peso, 0.5gr per kg= 40gr di BCAA pre WO.............!!!!

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