Allenamento "casalingo"

[BOBX]

Salve a tutti vorrei chiedervi qualche consiglio sulla mia situazione e chiedo scusa in anticipo per la mia ignoranza in materia: son alto 1.74m e peso tra i 67-70kg, corporatura "normale"....diaciamo semplicemente un po di pancetta (e un poco di grasso ai pettorali..."tette"?).

Ho già da un po di tempo limitato cio che credo al causa del lieve sovrapeso ovvero pane e pasta, per il resto seguo una corretta alimentazione ed ho semplicemente diminuito un po le porzioni. Non mangio dolci ne grassi. Inoltre faccio 3 volte a settimana circa 40min di ciclette ellittica.

Il peso sta scendendo un po, ma vorrei fare qualche esercizio (come ho sempre fatto) in vista del periodo estivo con tutte le implicazioni estetiche del caso. In passato ho fatto anche un po di palestra, tipo un paio di volte un paio di mesi....niente praticamente.

L'obiettivo è quello di colpire ulteriormente il grasso che si accumula di solito in quei 2 punti del mio corpo (pancia e petto) e allenare un po qualche altro muscolo senza "nessuna pretesa" ovvero giusto per fare un po di movimento e per completare un attività che non voglio limitare ad esercizi per addominali e a un po di dieta. Credo che un paio di mesi di allenamento (poco) facciano "comunque" bene. (praticamente nulla vicino al mondo del bodybuilding vero e proprio)

Ho semplicemente 2 manubri da max6kg e un tappetino.

Avevo pensato questo (come d'altronde faccio ogni anno per un paio di mesi pre-estivi):

- Bicipiti (il classico esercizio in piedi coi manubri...curl?)

- Spalle (alzata laterale e alzata frontale o uno solo?)

- Tricipiti (quale potrei fare?...non quello con le braccia e il peso dietro la testa perchè non posso )

- Addominali (quanti e quali?....bassi alti o uno solo?)

- Fianchi (torsioni con bastone)

- Pettorali (qui sono un po dubbioso, non vorrei fare niente per paura di ingrossare (che parolone) anche "minimamente" il petto che già "segna" decisamente le magliette un po piu aderenti a causa del grasso e dei vecchi esercizi in palestra...mi sbaglio?...o un minimo di attività su questa zona va fatta per eliminare il grasso?


Grazie in anticipo, vi chiedo un parere sulla situazione, sugli esercizi e su eventuali correzioni o integrazioni. i punti della discussione ve li ho indicato....

[BOBX]

riprendo questa discussione magari ci sara qualche consiglio o commento....grazie a tutti

[Get]

scusa se te lo chiedo, ma di preciso qual'è il tuo obiettivo? dimagrire nel senso di tirare giù tutta la massa grassa possibile o di tirarti su un fisico che possa durare nel tempo con tutti i bei risultati connessi?

[BOBX]

in verità nessun obiettivo circa fare un bel fisico (diminuire gli accumoli di grasso che ho e al contempo fare qualche esercizio)