ragazzi vorrei un parere su questo tipo di alimentazione ed eventualmente qualche consiglio , grazie !

ho 35 anni e faccio un ora al giorno di allenamento 4 volte a sett più 2 giorni solo di addominali , faccio un lavoro abbastanza sedentario , peso 86 kg e sono alto 1.80 , ho come obbiettivo oltre ad aumentare la massa magra quello di togliere circa 5/6/7 kg di massa grassa .

quello che vorrei sapere oltre se è corretta come alimentazione , quando e quante pro in polvere devo assumere (flex nutrition pro 95%)

vorrei sapere inoltre se posso evitare gli albumi la sera prima di dormire e se possono essere comunque sostituiti con le pro in polvere (che mi pare cmq non siano a lento rilascio) .


h 9.00
yogurt magro 125 gr
caffè

h 10.30
pompelmo

h 11.30
pompelmo

h12.00/ 12.30
allenamento

h 13.00/13.30
250 gr pollo (o tacchino o pesce) + verdura o insalata

h 14.30
pompelmo

h 16.30
pompelmo (sti pompelmi mi piacciono )

h 19.00
250 gr pollo (o tacchino o pesce) + verdura o insalata

h 23.00
4 albumi o scatoletta di tonno naturale 52 gr





yogurt magro - 125 gr
cal 71 , carbo 10.3 , grassi 0.1 , pro 5.4

pompelmi - 600 gr
cal 180 , carbo 46.2 , grassi 0.9 , pro 3.6

pollo - 500 gr
cal 550 , carbo 0 , grassi 6.2 , pro 115.45

verdura - 500 gr
cal 150 , carbo 30 , grassi 0.3 , pro 13