Aiuto per dieta definizione

[KidRiver]

Ciao ragazzi, questa settimana ho iniziato la definizione e ho una scheda piuttosto ardua e pesante...almeno questo è il mio pensiero. Vado in palestra lunedì-mercoledì-venerdì. La scheda che mi hanno fatto è un 4x15 + flessioni MAX (finchè sbatto a terra) a fine serie ed un minuto di recupero.

Altezza: 186 cm
Peso: 87 Kg
Massa grassa: 4,6%

Delle altre misure mi ricordo solo il petto: 110, addome: 101, bicipite 37,5.

Visto che ho dovuto mettere massa questa è stata la mia dieta per un bel po di tempo:

Colazione:
Latte 250 Ml + 75 gr fiocchi d'avena.
8 Fette biscottate + marmellata

Spuntino:
100 gr di pane + qualcosa (bresaola, crudo, tacchino)

Pranzo:
150 gr pasta
150 gr petto di pollo/tonno/tacchino.
Insalata + olio

Spuntino:
100 gr di pane + qualcosa (bresaola, crudo, tacchino)

Dopo allenamento prendevo 30 gr di PD whey 100

Cena:
100 gr di pasta
200 gr carne o pesce (questo non sempre, se no mia madre mi uccideva)
Insalata + olio

Prenanna:
30 gr di grana

Fatemi sapere cosa devo cambiare...grazie mille in anticipo!

[andre BB]

non sono un esperto di alimentazione ma.... pasta a cena?!

[KidRiver]

Quando facevo massa mi hanno consigliato di farlo...ed è andata bene. Alcuni dicono che fa ingrassare, ma se ho messo 1 cm all'addome e ai fianchi è perchè ultimamente ho bevuto poco e sgarrato un po con l'alimentazione.

[andre BB]

e ma se vuoi fare definizione devi abbassare i carboidrati, quindi non so se ti conviene tenere la pasta a cena.... cmq anchio sto seguendo da quasi due mesi un alimentazione simile a questa....

[Alspawn77]

Quando facevo massa mi hanno consigliato di farlo...ed è andata bene. Alcuni dicono che fa ingrassare, ma se ho messo 1 cm all'addome e ai fianchi è perchè ultimamente ho bevuto poco e sgarrato un po con l'alimentazione.

nemmeno io sono un esperto, ma la pasta a cena e oltretutto in definizione non credo sia consigliata!in massa è un altro discorso ma nemmeno in questo caso mi farei un piatto di pasta.

[KidRiver]

Ma infatti la pasta la mangiavo in massa...ora la sera non la tocco più.