Salve a tutti ragazzi,
Ho 36 anni,sono alto 1.80 cm, da novembre 2010 sto frequentando una palestra e dai 95 kg iniziali ora sono arrivato a 87 kg.
Siccome lavoro tutto il giorno (non un lavoro stancante fisicamente) finendo sempre verso le 19.00, non posso far altro che frequentare la palestra nell’orario della pausa 12.30-14.00, nei giorni di martedì, giovedì e sabato.
Il mio obiettivo è dimagrire ed arrivare ad almeno 82 kg e già passando da 95 ad 87 i risultati si vedono.
L’aumento eccessivo di peso in questi ultimi 10 anni è dovuto essenzialmente a 2 fattori: dalla sedentarietà post matrimonio, mancanza di voglia di rimettermi a fare sport.
Sin da giovane e fino a 25 anni ho praticato nuoto 7 anni, kick-boxing 3 anni, calcio 4 anni e quindi sono sicuro di possedere sotto il mio adipe un discreto fisico.
Sto approcciando seriamente a questo mio obiettivo e ho capito documentandomi sul forum che non è la quantità del cibo che si butta giù ma è la qualità.
Sinceramente pensavo che per dimagrire bastasse non mangiare molto, in realtà andando in palestra, leggendo qua e la, parlando con diversi istruttori ho scoperto piacevolmente che anche per dimagrire bisogna mangiare discretamente e unendo dell’attività fisica il gioco è fatto.
Proprio grazie ad alcuni di accorgimenti sono riuscito in questi 6 mesi a fare progressi.
Ora però voglio avere qualche consiglio per capire se sto procedendo in un modo corretto.
Premetto che:
- non ho mai fatto palestra quindi in questo mondo mi sento un pò sperduto ed è per questo che ho bisogno di avere sempre più consigli da persone che hanno vissuto una loro esperienza
- non sono tipo che si sbafa dolci, superalcolici etc.. prediligo molto di più il salato, abitualmente bevo sempre acqua naturale e saltuariamente, 1 volta alla settimana, un bicchiere di vino rosso o una birra piccola.
La mia alimentazione tipo attualmente è:
COLAZIONE: ( h 7.30 )
Latte ps. 200 ml + Cornflakes classici 60 grammi
SPUNTINO MATTINA: ( h 10 )
Tortino di farro + Una banana + Un caffè senza zucchero
PRE WORKOUT: (30 min. prima di iniziare allenamento) ( h 12 )
1 pacchetto di cracker pavesi
PRANZO: (h.14.00)
100 gr di pasta integrale con 150 gr di verdure oppure 1panino integrale con bresaola/crudo/cotto
+ Un frutto (kiwi, mela, pesca, fragole) + Un caffè macchiato senza zucchero
META' POMERIGGIO: ( h 16.30 )
1 barretta kellogs
CENA: ( h 19.30 )
150 gr di carne bianca (pollo, tacchino) o pesce (tonno, chele di granchio)
1 panino integrale 60gr + 150 gr di verdura (zucchine, melanzane, insalata mista)
Un frutto (kiwi, mela, pesca, fragole) + Un caffè macchiato senza zucchero
POST CENA: ( 22.30 )
1 yogurt bianco ai cereali oppure un fruttolo alla frutta
Per completezza debbo dire che in palestra sto facendo molti esercizi e quindi molta fatica.
Nelle giornate di martedì e giovedì seguo attualmente una scheda che prevede un lavoro su tutto il corpo, con recupero di 60” tra un esercizio e l’altro.
Riesco a fare la ora e mezza bene e l’ultimo quarto d’ora faccio tapis roulant.
Il sabato invece faccio con un istruttore esercizi cardio, con tempi di recupero molto più ridotti tra un esercizio e l’altro, infatti riesco a finire il tutto in un ora, chiaramente con più fatica, ma ammetto che va sempre meglio.
Debbo dire che in questi ultimi 2 mesi noto oltre alla perdita di peso, anche un cambiamento del mio corpo in positivo.
Non ho altro da aggiungere, sicuramente mancheranno molti dettagli, ma sono prontissimo a fornirli
Ringrazio chiunque abbia qualche consiglio da suggerirmi
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