Salve a tutti. Sono un ragazzo di 22 anni, peso 72 kili, alto 1,82 cm.
Sono molto longilineo di struttura ossea, da circa un annetto ho iniziato a fare palestra, in modo serio...
Inizio ora una dieta per massa, vorrei sapere cosa ne pensate...

Colazione 2 toast con prosciutto cotto e 2 sottiliettte light
succo di frutta senza zucchero
caffe a piacere senza zucchero
30 gr di mandorle

Spuntino 300 gr di frutta + 10 gr peptidi + 3-4 noci

Pranzo (80 gr quando non mi alleno )( 150 gr quando mi alleno ) di pasta o riso o
pane
130 gr di bresaola o prosciutto magro
verdura a volontà

Spuntino 300 gr di frutta + 10 gr peptidi + 3-4 noci

Cena 50 gr di pane integrale o wasa
300 gr di carne bianca
oppure 400 gr pesce bianco
oppure 200 gr di fesa di tacchino
verdura a volontà

Spuntino 30 gr di proteine in polvere + 3 noci

Cosa ne pensate? Non è mia, ma del preparatore atletico che mi segue...
Ovviamente ho anche una scheda di allenamento per massa.
MI ha consigliato come integratori addizionali proteine blend per la sera ( già provate, mi ci trovo bene ) , Amminoacidi ramificati ( 4 cp prima all. 4 cp dopo allenamento ) e creatina ( CEE AKG )