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Discussione: addome che non si sgonfia

  1. #1
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    Predefinito addome che non si sgonfia

    salve a tutti
    mi chiamo Sandro e sono nuovo,
    fino a 18 anni ero magrissimo h177 x58kg
    poi con un po' di palestra arrivai a cerca 85kg ma con una bella percentuale di grasso in quanto mangiavo a dir poco malissimo poi abbandonai tutto.

    dopo circa 10 anni di inattività ho ripreso e adesso sono sei mesi che ho iniziato,
    le idee sono più chiare e sto mangiando molto meglio e mi impegno anche di più

    in 6 mesi ho perso 10kg, facendo attività aerobica e una alimentazione più attenta

    sono 178cm per 75kg circa
    il mio giro vita nei primi tre mesi è sceso da 96cm a 89 ma poi si è fermato
    il braccio è aumentato da 33 a 34cm e ho iniziato a vedere le prime forme.
    non faccio vita sedentaria anzi lavoro in un magazzino di materiale edile quindi sono in continuo movimento e maneggio sacchette di cemento e collanti in continuazione
    sono costretto ad allenarmi dalle 19.30 in poi causa lavoro

    di mattina colazione faccio un the verde con qualche biscotto e uno scheker di proteine
    verso le 10 banana con 100gr di prosciutto o scatolette di tonno
    pranzo (petto pollo, carne arrostita o merluzzo di solito con contorno di verdure grigliate, o piselli o altri legumi) qualche frutto

    verso le 16.30 barretta proteica o prosciutto o tonno

    prima allenamento una mela con shecker
    dopo allenamento shecher

    e cena verso le 22.30 8 bianchi d'uovo

    poi di pende dai giorni che mi alleno o meno ma su per giu' è cosi

    il dilemma che mi affligge è questo maledetto addome che non rientra seppur lo alleno in continuazione
    qualcuno ha avuto questo problema?


    siate buoni

  2. #2
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    Prova a metterti a dieta, hai una massa grassa del 13-15%, vedi se a 10% sei ancora preoccupato.

  3. #3
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    pensi che mangia male?

  4. #4
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    sono arrivato a 72kg
    sto mangiando 8 volte a giorno
    l'addome si è sgonfiato ancora un po' ma cmq l'addome e ancora ricoperto da 1 cm di grasso
    non pensavo di avere quasi 20kg di grasso addosso

  5. #5
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    Mi correggo, nella foto iniziale sei almeno a 18%-20%.

  6. #6
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    Allenare gli addominali non vuol dire levare la panza con la miracolosa fuoriuscita dei suddetti muscoli.
    Per gli addominali bisogna scendere di body fat e lo puoi fare solo tramite una dieta ipocalorica. Calcolati il tuo metabolismo basale e conta di mangiare un 500/700 kcal meno del tuo metabolismo.
    Con una dieta ben bilanciata tra i 3 macro nutrienti vedrai come si sgonfierà l'addome.


  7. #7
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    piano piano sembra che i cm stanno diminuendo
    da settembre che ero circa 98cm di giro vita per 85kg circa
    adesso sono a 86 per 74kg
    braccia e gambe invariate

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